周丫得 2021/11/14 訓練日誌

周丫得基隆
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周丫得

152.6 km | 05:15:09 | 29.1 km/h

日期: 2021-11-14 06:14 - 總爬升: 273 m - 平均心率: 143 - 踏頻: 92 - 卡路里: 2647 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(3)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 384.36 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.6	2.0 %
2	22.6	-0.5 %
3	30.5	1.2 %
4	25.9	-0.7 %
5	32.4	-0.5 %
6	32.7	1.8 %
7	31.6	-1.2 %
8	28.8	-2.3 %
9	32.4	1.0 %
10	32.4	1.0 %
11	32.4	-0.9 %
12	31.3	1.0 %
13	5.8	-1.0 %
14	2.4	1.8 %
15	32.7	1.0 %
16	34.3	-1.4 %
17	38.7	1.0 %
18	38.3	1.2 %
19	40.9	-1.0 %
20	40.9	1.3 %
21	45.6	-1.1 %
22	45.0	-0.4 %
23	42.9	-0.6 %
24	28.8	1.5 %
25	37.5	-0.4 %
26	37.5	1.5 %
27	38.3	-0.8 %
28	39.6	-1.0 %
29	40.4	-1.8 %
30	41.4	-1.8 %
31	36.0	2.0 %
32	54.5	-1.2 %
33	46.2	1.0 %
34	43.9	2.5 %
35	43.4	1.2 %
36	45.6	-1.0 %
37	52.2	-1.0 %
38	48.6	-0.1 %
39	34.3	-1.1 %
40	34.3	1.4 %
41	40.0	1.2 %
42	39.1	1.2 %
43	38.3	-0.8 %
44	37.5	-1.1 %
45	37.9	1.4 %
46	41.4	-2.0 %
47	36.4	-2.3 %
48	49.3	1.3 %
49	47.4	1.0 %
50	48.0	-1.6 %
51	48.6	1.4 %
52	46.8	-0.9 %
53	50.7	-0.9 %
54	48.0	-0.6 %
55	34.6	1.5 %
56	37.1	-0.4 %
57	33.6	1.4 %
58	39.6	-1.3 %
59	39.1	3.0 %
60	37.9	-1.0 %
61	37.1	-1.4 %
62	31.9	1.9 %
63	38.3	-1.9 %
64	45.0	1.1 %
65	41.9	1.5 %
66	41.9	-1.0 %
67	43.9	-0.8 %
68	49.3	-1.2 %
69	48.6	1.3 %
70	35.3	-1.0 %
71	35.0	2.0 %
72	38.3	1.2 %
73	35.6	1.2 %
74	36.4	-0.8 %
75	36.0	-1.0 %
76	36.7	-1.0 %
77	40.0	-2.0 %
78	33.0	-1.8 %
79	48.0	1.2 %
80	45.6	1.0 %
81	46.2	-1.5 %
82	45.0	1.6 %
83	49.3	1.8 %
84	45.0	-0.9 %
85	47.4	-0.9 %
86	32.4	1.3 %
87	33.6	1.3 %
88	33.0	-0.8 %
89	33.6	1.2 %
90	33.6	-1.3 %
91	35.0	1.5 %
92	33.0	2.3 %
93	35.0	2.2 %
94	38.3	-1.6 %
95	47.4	1.2 %
96	45.6	1.7 %
97	44.4	-1.0 %
98	43.9	2.0 %
99	46.2	-0.9 %
100	46.8	1.0 %
101	37.9	-1.0 %
102	34.0	2.0 %
103	34.3	-0.5 %
104	30.8	1.8 %
105	36.0	-0.7 %
106	40.0	-1.1 %
107	33.6	1.8 %
108	41.9	-2.5 %
109	31.9	2.8 %
110	44.4	-1.0 %
111	44.4	1.5 %
112	45.0	-1.1 %
113	41.4	1.3 %
114	46.2	-0.8 %
115	44.4	-1.0 %
116	43.9	-1.0 %
117	33.3	-0.2 %
118	33.0	1.5 %
119	32.1	1.2 %
120	29.0	1.7 %
121	35.0	-1.0 %
122	31.3	2.0 %
123	31.3	1.8 %
124	33.6	2.4 %
125	36.7	-1.3 %
126	48.0	1.2 %
127	45.6	-0.4 %
128	42.9	1.6 %
129	40.0	1.4 %
130	45.0	-1.1 %
131	42.9	1.7 %
132	40.0	-1.0 %
133	25.7	2.8 %
134	27.7	2.4 %
135	22.2	4.3 %
136	26.7	2.9 %
137	11.4	7.6 %
138	12.5	7.6 %
139	27.5	1.5 %
140	32.7	2.2 %
141	28.1	5.5 %
142	26.5	2.0 %
143	2.2	18.0 %
144	10.9	1.3 %
145	18.7	-1.1 %
146	5.2	1.7 %
147	34.0	-10.2 %
148	40.0	-4.9 %
149	44.4	-5.1 %
150	27.3	-3.7 %
151	18.8	-1.5 %
152	24.2	-0.3 %
152.6	10.4	1.8 %