林敏男 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

林敏男新北市
ID 358859

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全馬 | 04:22:45 | 06:13/km | 第9馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	04:22:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36" (+03'24")

01:04'40" (+05'34")

10 km

(01:04'40")

00:32'04" (+02'52")

15 km

(01:36'42")

00:32'02" (+02'50")

01:01'14" (+02'08")

20 km

(02:05'54")

00:29'12"

25 km

(02:35'17")

00:29'23" (+00'11")

00:59'06"

30 km

(03:05'00")

00:29'43" (+00'31")

35 km

(03:35'08")

00:30'08" (+00'56")

01:00'43" (+01'37")

40 km

(04:05'43")

00:30'35" (+01'23")

Finish

(04:22:45)

日期: 2021-11-14 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3390 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'28")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'28")

06'27" (+00'54")

1000 / 2000

3

06'08"

(19'36")

06'08" (+00'35")

1000 / 3000

4

06'00"

(25'37")

06'00" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'58"

(32'35")

06'58" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 涼爽的天氣跑起來就是舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 65.27 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ding Ding 閉上眼睛和 Rarry Lin 說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'27"	00:13'28"
3	06'09"	00:19'37"
4	06'00"	00:25'37"
5	06'59"	00:32'36"
6	06'08"	00:38'44"
7	07'03"	00:45'47"
8	06'03"	00:51'50"
9	06'14"	00:58'04"
10	06'36"	01:04'40"
11	06'13"	01:10'53"
12	06'58"	01:17'51"
13	06'05"	01:23'56"
14	06'02"	01:29'58"
15	06'44"	01:36'42"
16	05'40"	01:42'22"
17	06'09"	01:48'31"
18	05'37"	01:54'08"
19	06'10"	02:00'18"
20	05'36"	02:05'54"
21	06'11"	02:12'05"
22	05'37"	02:17'42"
23	05'37"	02:23'19"
24	06'23"	02:29'42"
25	05'35"	02:35'17"
26	06'56"	02:42'13"
27	05'40"	02:47'53"
28	05'40"	02:53'33"
29	05'36"	02:59'09"
30	05'51"	03:05'00"
31	05'40"	03:10'40"
32	05'33"	03:16'13"
33	07'06"	03:23'19"
34	05'47"	03:29'06"
35	06'02"	03:35'08"
36	06'56"	03:42'04"
37	05'41"	03:47'45"
38	05'39"	03:53'24"
39	06'38"	04:00'02"
40	05'41"	04:05'43"
41	06'25"	04:12'08"
42	06'16"	04:18'24"
42.7	05'50"	04:22'45"

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