10.1 km | 00:59:13 | 05:50/km日期: 2015-05-03 07:00 - 地點: 新竹師院 - 天氣: 陰 - 卡路里: 601 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%
Pace: 06'44" / 06'47" / 05'21" / 05'45" / 06'01" / 05'32" / 05'40" / 05'50" / 07'18" / 06'00" / 06'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'43" (+01'26") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'19" (+01'02") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'20" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'29" (+00'12") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'35" (+00'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'17" | 1000 / 6000 |
7 | | 05'40" (+00'23") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'49" (+00'32") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'11" (+00'54") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'59" (+00'42") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'03" (+00'46") | 124 / 10124 |
fartlek
昨天的交叉訓練造成幾處痠麻,影響了練習節奏,今天跑配速也不對,長跑又好像太晚,於是只得跑短程的fartlek,熱身後,從800、400、200,到最後短衝刺,加上冷身,湊了10公里下課。還在繼續適應跑步與交叉訓練的節奏,持續練習與觀察。
5月累積里程 :
248.37 km mizuno wave inspire 9 8KN-34414 累積 :
5684.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'44" | 00:06'44" |
2 | 06'47" | 00:13'31" |
3 | 05'21" | 00:18'52" |
4 | 05'45" | 00:24'37" |
5 | 06'01" | 00:30'38" |
6 | 05'32" | 00:36'10" |
7 | 05'40" | 00:41'50" |
8 | 05'50" | 00:47'40" |
9 | 07'18" | 00:54'58" |
10 | 06'00" | 01:00'58" |
10.1 | 06'02" | 01:01'43" |