4.7 km | 00:33:39 | 07:13/km日期: 2015-03-20 19:48 - 地點: 街上繞繞 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 146 - 卡路里: 239 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 85%
Pace: 06'36" / 09'59" / 06'13" / 06'54" / 05'59" /
E 30min
賽前最後一次練跑
這個禮拜也是減量
課表只有三天
今天是難得的E30min
很久沒有跑E了
非常非常久,
應該有三四個月了....
難得用這麼輕鬆跑的速度
在街上繞了一繞
心裡很踏實平靜:
從三年前開始跑
最近這半年多的改變是最劇烈的
偶爾可以這樣輕鬆跑感覺真好
想到以前最愛街上亂繞當作LSD
純粹喜歡吹吹風到處跑跑的感覺其實也滿不錯的
跑後: 忘了吃啥了...
這篇是3/23晚上補寫的
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
138.27 km sketcher GOMEB SPEED 3 silver/blue/red 累積 :
420.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'36" | 00:06'36" |
2 | 09'59" | 00:16'35" |
3 | 06'13" | 00:22'48" |
4 | 06'54" | 00:29'42" |
4.7 | 05'58" | 00:33'39" |