3.4 km | 00:28:09 | 08:13/km日期: 2021-04-13 20:00 - 平均心率: 139 - 卡路里: 207 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 08'00" / 07'59" / 08'08" / 09'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'57" | 200 / 200 |
2 | | 13'53" (+09'56") | 143 / 343 |
3 | | 03'59" (+00'02") | 200 / 543 |
4 | | 14'04" (+10'07") | 142 / 686 |
5 | | 04'06" (+00'09") | 200 / 886 |
6 | | 13'17" (+09'20") | 150 / 1036 |
7 | | 04'06" (+00'09") | 200 / 1236 |
8 | | 13'38" (+09'41") | 146 / 1383 |
9 | | 04'15" (+00'18") | 200 / 1583 |
10 | | 14'41" (+10'44") | 136 / 1719 |
11 | | 03'58" (+00'01") | 200 / 1919 |
12 | | 13'49" (+09'52") | 144 / 2064 |
13 | | 04'02" (+00'05") | 200 / 2264 |
14 | | 14'39" (+10'42") | 136 / 2400 |
15 | | 04'11" (+00'14") | 200 / 2600 |
16 | | 13'27" (+09'30") | 148 / 2749 |
17 | | 04'09" (+00'12") | 200 / 2949 |
18 | | 13'13" (+09'16") | 151 / 3100 |
19 | | 03'59" (+00'02") | 200 / 3300 |
20 | | 16'31" (+12'34") | 121 / 3421 |
加減跑一下200間歇*10趟
聽說:快慢跑減體脂肪CP值比較高
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
104.97 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'00" | 00:08'00" |
2 | 07'59" | 00:15'59" |
3 | 08'08" | 00:24'07" |
3.4 | 09'36" | 00:28'10" |