全馬 | 06:09:15 | 08:45/km | 第4馬官方成績 | 日期 | 2015-01-11 | 成績 | 06:09:15 | 總名次 | 911 / 1177 | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 08:45/km |
阿斗 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:35'22" (+00'20") | 01:10'24" | | 00:35'02" | | 00:37'21" (+02'19") | 01:19'13" (+08'49") | | 00:41'52" (+06'50") | | 00:42'20" (+07'18") | 01:26'58" (+16'34") | | 00:44'38" (+09'36") | | 00:52'29" (+17'27") | 01:41'09" (+30'45") | | 00:48'40" (+13'38") | |
日期: 2015-01-11 03:00 - 總爬升: 218 m - 地點: Cebu Philippines - 天氣: warm - 平均心率: 70 - 卡路里: 3267 Cal 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 08'29" (+02'09") | 1005 / 1005 | 2 | | 06'40" (+00'20") | 1006 / 2012 | 3 | | 06'20" | 1014 / 3026 | 4 | | 06'51" (+00'31") | 1005 / 4031 | 5 | | 07'00" (+00'40") | 1001 / 5033 |
6 | | 06'57" (+00'37") | 1008 / 6042 | 7 | | 07'11" (+00'51") | 1004 / 7047 | 8 | | 07'09" (+00'49") | 1009 / 8056 | 9 | | 07'02" (+00'42") | 1011 / 9067 | 10 | | 06'37" (+00'17") | 1011 / 10079 | 11 | | 07'41" (+01'21") | 1016 / 11096 | 12 | | 07'05" (+00'45") | 1005 / 12101 | 13 | | 07'48" (+01'28") | 1005 / 13107 | 14 | | 07'08" (+00'48") | 1002 / 14110 | 15 | | 07'44" (+01'24") | 1007 / 15117 | 16 | | 09'34" (+03'14") | 1017 / 16134 | 17 | | 07'52" (+01'32") | 1007 / 17142 | 18 | | 07'54" (+01'34") | 1009 / 18152 | 19 | | 07'45" (+01'25") | 1002 / 19154 | 20 | | 08'43" (+02'23") | 1006 / 20161 | 21 | | 08'30" (+02'10") | 1002 / 21163 | 22 | | 08'22" (+02'02") | 1005 / 22169 | 23 | | 08'18" (+01'58") | 998 / 23167 | 24 | | 07'41" (+01'21") | 1015 / 24183 | 25 | | 09'19" (+02'59") | 1002 / 25185 | 26 | | 08'07" (+01'47") | 998 / 26183 | 27 | | 08'55" (+02'35") | 1007 / 27190 | 28 | | 09'37" (+03'17") | 1008 / 28199 | 29 | | 08'35" (+02'15") | 1002 / 29201 | 30 | | 09'50" (+03'30") | 1012 / 30214 | 31 | | 10'07" (+03'47") | 1010 / 31224 | 32 | | 08'32" (+02'12") | 1017 / 32242 | 33 | | 11'33" (+05'13") | 1007 / 33249 | 34 | | 09'13" (+02'53") | 1005 / 34255 | 35 | | 11'33" (+05'13") | 422 / 34677 | 36 | | 09'57" (+03'37") | 1587 / 36265 | 37 | | 09'37" (+03'17") | 1019 / 37284 | 38 | | 10'55" (+04'35") | 1014 / 38298 | 39 | | 11'14" (+04'54") | 1012 / 39311 | 40 | | 10'01" (+03'41") | 1005 / 40316 | 41 | | 11'03" (+04'43") | 1018 / 41335 | 42 | | 10'44" (+04'24") | 1009 / 42344 | 43 | | 22'22" (+16'02") | 1018 / 43363 |
台北市阿斗 終於進這了!快逼死我了~ 沒準備的一場賽事
感冒過後身體終於好了~但時間也不允許最強度訓練
只好當作是去旅遊了
希望是還有體力說笑拍風景
很幸運因為訂了民宿認識一位俄羅斯美女~她要跑初馬
然後不寂寞的摸黑到會場一起起跑
又幸運的遇到在巴科羅的健身房教練(兩位把衣服脫了...真的好壯~我忍不住害羞了)
這場比賽在一連串幸運後~來到半馬距~而且開始感覺到天空在轉亮~有點壓力老實說!因為根據前一天在宿霧的經驗~真是要命的他媽的熱!雖然開始就一直給自己喊話來玩玩沒成功就坐上回收車吧~但誰是真的在路上給自己放棄的!這時才感覺我的人生一直如此~說著沒關係大不了放棄啊~但都勇敢去試~真的遇到問題卻不是真的放棄而是想辦法解決~直到所有我認為的方法都盡了才選擇放棄!
很感謝自己這種天真但不認命的個性~
穿著台灣的國旗背心也讓我有種放棄很丟臉~
真正的幸運是從天亮開始~23K處一個宿霧老師的搭訕
此後還有餘力到28K..但沒練真的有差~我降速了~
他也人超好的陪我降速還幫我照相(好感動)
接近30K處~我肌力不足開始反應了~
(好吧~這時要說明一下 前幾次全馬戰都是肌力備足情況下完成~所以就算體力稍差或體重太肥都至少靠肌哥們幫忙)
這次算是吃足苦頭了!
總算明白30K後才是比賽的感覺~我只能一直穩住每一步的姿勢~就算再累也不能因此改變姿勢而受傷~讓往後比賽更困難~至少這點我還明白~但真的.......每一腳都在罵甘~(這時在異國算是好處~罵髒話沒人懂)
宿霧哥這時候介紹另外一位宿霧二哥~他們是學校同事
很好~現在一左一右有人陪跑了!不管在那一站停下來他們都會等我XDDDDDDD
我想這是這場賽事最幸運的地方!
在我邊運動挑戰馬場的同時~還有免費的英文對話課~一路相挺還介紹當地重要地標和古蹟(賺到導遊)!
就算我對他們說:我告訴自己過32就用走的~因為時間很充足~他們也說好!謝謝兩位的熱情~
(話說宿霧一哥已經是第七馬了~二哥也非初馬~兩位都真的只是在陪我霸了 我覺得)
我已經加了兩位前輩的FB~明年如果有人要去或是我也再來一次~我一定會洽談兩位(有人要跟嗎?哈哈哈~)
再進終點後~我忘了關錶......(可能是用腦過度加年紀關係..)最後拍照拿獎說說笑笑回頭發現錶跳到43才知道一直沒停下!或許是在提醒著我~人生就算目標達成了~日子和時間也依然在跑著~很多人就訂了下個目標又下個目標~就像永無止盡的目標~人生真的需要很多目標還是其時應該去享受「活著」~人活著的過程中得到了什麼和付出了什麼!每一次跑馬我都放空著~但過程我都享受著~卻意外的都能獲得些什麼~跑馬的日子也意外的讓身旁不運動朋友因為我的分享而改變了生活態度!似乎我也能幫助些什麼
希望我的下份工作如同跑馬~正面、快樂、解決困境但不輕易放棄、我的工作能幫助人從中我得到更多正能量持續幫助更多人(不想只是說說~所以才會曠業這麼久~哈哈哈 好難找啊~)
以上是本次跑馬心得
關於遊記和照片(因為現在朋友多了很多國家~都要出國際版本.....雖然英文不一定好~但破爛中求進步)
中文版
http://runningdo.blogspot.com/2015/01/cebu-marathon-2015.html
英文版
http://dorothyyu-philippines.blogspot.com/2015/01/diary-20150111-cebu3-2015-marathon.html
賽前宣言: 謝謝MW幫新增這場冷門賽事
因為去該國遊學3個月
為了不忘跑馬健身因此報這場賽!光看半夜3點起跑我就很想笑~
就先幫各位去探探路~感受一下菲馬的滋味~
賽後評分: 比我想像中的專業
該國氣候嚴熱,所以挑選在每年1月第二個星期日
起跑時間是零晨3點,還有每2K就一補水站海綿和該國運動飲料(都冰的,就算我是後半班),只有香蕉補給而且只有2站大約在21~23K處(本次跑到8:30才漸漸感到熱氣~所以不用太擔心溫度問題)
全馬路線難度不高,一段地下隧道和上橋有坡度(和新生高架差不多)、其他路段就算起伏也是緩升和降,幾乎感受不到
又全馬限時7小時(很適合初馬跑者),想破PB這場很容易(因為前2小時很黑你只好專心跑步,哈哈哈)
路線標示尚可,全程有交管 某些路段真的很暗黑!是水泥地高速公路!但sub5跑者回程約30K前有島國的日出美景!我核對錶距離和標示都是穩合的!
對本場賽是有兩大保證
廁所免排隊(因他們想上就路邊上,廁所基本上我沒看到人使用,入進隨俗你想路邊上他們也不會覺奇怪的)
白的去黑的回來(不管擦幾層防曬乳,跑太慢你就等著黑吧)
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% | 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 47.20 km 丫腳拖 橘系列 累積 : 181.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 08'30" | 00:08'30" | 2 | 06'41" | 00:15'11" | 3 | 06'12" | 00:21'23" | 4 | 07'00" | 00:28'23" | 5 | 06'59" | 00:35'22" | 6 | 06'57" | 00:42'19" | 7 | 07'13" | 00:49'32" | 8 | 07'10" | 00:56'42" | 9 | 07'03" | 01:03'45" | 10 | 06'39" | 01:10'24" | 11 | 07'05" | 01:17'29" | 12 | 07'35" | 01:25'04" | 13 | 07'53" | 01:32'57" | 14 | 07'02" | 01:39'59" | 15 | 07'46" | 01:47'45" | 16 | 07'33" | 01:55'18" | 17 | 09'54" | 02:05'12" | 18 | 07'56" | 02:13'08" | 19 | 07'43" | 02:20'51" | 20 | 08'46" | 02:29'37" | 21 | 08'36" | 02:38'13" | 22 | 08'25" | 02:46'38" | 23 | 08'15" | 02:54'53" | 24 | 07'40" | 03:02'33" | 25 | 09'24" | 03:11'57" | 26 | 07'37" | 03:19'34" | 27 | 08'55" | 03:28'29" | 28 | 10'07" | 03:38'36" | 29 | 07'59" | 03:46'35" | 30 | 10'00" | 03:56'35" | 31 | 10'41" | 04:07'16" | 32 | 07'40" | 04:14'56" | 33 | 11'17" | 04:26'13" | 34 | 09'52" | 04:36'05" | 35 | 12'59" | 04:49'04" | 36 | 08'04" | 04:57'08" | 37 | 09'50" | 05:06'58" | 38 | 09'38" | 05:16'36" | 39 | 11'34" | 05:28'10" | 40 | 09'34" | 05:37'44" | 41 | 10'58" | 05:48'42" | 42 | 11'19" | 06:00'01" | 43 | 10'18" | 06:10'19" | 43.0 | 5411'06" | 06:26'33" |
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