8.4 km | 00:45:37 | 05:25/km日期: 2021-01-29 05:49 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 532 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 08'39" / 05'01" / 05'07" / 05'05" / 05'03" / 05'06" / 04'44" / 04'44" / 05'05" /
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
316.24 km 全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'39" | 00:08'39" |
2 | 05'01" | 00:13'40" |
3 | 05'07" | 00:18'47" |
4 | 05'05" | 00:23'52" |
5 | 05'03" | 00:28'55" |
6 | 05'06" | 00:34'01" |
7 | 04'44" | 00:38'45" |
8 | 04'44" | 00:43'29" |
8.4 | 05'05" | 00:45'31" |