陳建民 2020/11/01 訓練日誌

陳建民台中
ID 70383

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陳建民

22.0 km | 02:03:47 | 05:37/km | 第8半馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	02:03:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+06'10")

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:27'02" (+04'46")

15 km

(01:31'53")

00:36'25" (+14'09")

00:58'41" (+03'13")

20 km

(01:54'09")

00:22'16"

Finish

(02:03:47)

日期: 2020-11-01 06:31 - 總爬升: 554 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1104 Cal - 總步數: 22332 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 97 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'57"

(05'57")

05'54" (+00'45")

1006 / 1006

182 / 92

05'35"

(11'32")

05'33" (+00'24")

1003 / 2009

183 / 97

05'38"

(17'10")

05'35" (+00'26")

1007 / 3017

182 / 98

05'52"

(23'02")

05'49" (+00'40")

1008 / 4025

179 / 95

05'28"

(28'30")

05'25" (+00'16")

1007 / 5033

180 / 102

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 94.35 km

saucony S20514-2 累積 : 1534.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

波斯貓💕🇹🇼🏃‍♀️, 莊堃志和其他 13 人說推

留言

觀看另 6 則留言

波斯貓💕🇹🇼🏃‍♀️ 恭喜

2020-11-11 19:51 ·

波斯貓💕🇹🇼🏃‍♀️ 5分速欸怎麼跑的？教一下吧

2020-11-15 20:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'35"	00:11'31"
3	05'35"	00:17'06"
4	05'52"	00:22'58"
5	05'28"	00:28'26"
6	05'47"	00:34'13"
7	05'16"	00:39'29"
8	05'25"	00:44'54"
9	05'17"	00:50'11"
10	05'17"	00:55'28"
11	07'20"	01:02'48"
12	05'43"	01:08'31"
13	05'22"	01:13'53"
14	05'38"	01:19'31"
15	12'22"	01:31'53"
16	00'01"	01:31'54"
17	05'01"	01:36'55"
18	05'43"	01:42'38"
19	05'45"	01:48'23"
20	05'46"	01:54'09"
21	05'44"	01:59'53"
21.7	05'47"	02:03'47"