恭喜完成了第 20 馬 全馬 | 03:10:31 | 04:30/km | 第20馬官方成績 |
日期 | 2014-11-09 |
成績 | 03:10:31 |
總名次 | 16 / 3465 |
分組名次 | 1 / 365 |
平均速度 | 04:30/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'44" (+00'44") | 00:44'36" (+01'36") |
| 00:22'52" (+01'52") |
| 00:24'40" (+03'40") | 00:48'20" (+05'20") |
| 00:23'40" (+02'40") |
| 00:24'00" (+03'00") | 00:46'44" (+03'44") |
| 00:22'44" (+01'44") |
| 00:22'00" (+01'00") | 00:43'00" |
| 00:21'00" |
|
日期: 2014-11-09 06:19 - 總爬升: 354 m - 地點: 彰化縣田中鎮 - 天氣: 陰 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'17" (+00'36") | 1012 / 1012 |
2 | | 04'30" (+00'49") | 992 / 2005 |
3 | | 04'14" (+00'33") | 1004 / 3009 |
4 | | 04'25" (+00'44") | 995 / 4003 |
5 | | 04'25" (+00'44") | 1000 / 5004 |
6 | | 04'34" (+00'53") | 1004 / 6007 |
7 | | 04'35" (+00'54") | 1000 / 7008 |
8 | | 04'28" (+00'47") | 1000 / 8008 |
9 | | 04'40" (+00'59") | 1000 / 9008 |
10 | | 04'33" (+00'52") | 995 / 10003 |
11 | | 04'30" (+00'49") | 1002 / 11005 |
12 | | 04'42" (+01'01") | 996 / 12001 |
13 | | 05'46" (+02'05") | 1002 / 13004 |
14 | | 04'47" (+01'06") | 1002 / 14007 |
15 | | 04'56" (+01'15") | 1000 / 15007 |
16 | | 04'41" (+01'00") | 995 / 16001 |
17 | | 04'14" (+00'33") | 1004 / 17006 |
18 | | 04'33" (+00'52") | 995 / 18001 |
19 | | 04'35" (+00'54") | 1002 / 19004 |
20 | | 05'49" (+02'08") | 995 / 19999 |
21 | | 05'38" (+01'57") | 993 / 20992 |
22 | | 04'27" (+00'46") | 999 / 21991 |
23 | | 04'27" (+00'46") | 1000 / 22991 |
24 | | 04'39" (+00'58") | 1004 / 23995 |
25 | | 04'39" (+00'58") | 1000 / 24996 |
26 | | 04'35" (+00'54") | 1002 / 25999 |
27 | | 04'29" (+00'48") | 996 / 26995 |
28 | | 04'33" (+00'52") | 1008 / 28004 |
29 | | 04'31" (+00'50") | 982 / 28986 |
30 | | 04'37" (+00'56") | 1000 / 29986 |
31 | | 04'30" (+00'49") | 1006 / 30993 |
32 | | 04'25" (+00'44") | 993 / 31986 |
33 | | 04'26" (+00'45") | 1004 / 32991 |
34 | | 04'17" (+00'36") | 994 / 33985 |
35 | | 04'21" (+00'40") | 1008 / 34993 |
36 | | 04'10" (+00'29") | 1000 / 35994 |
37 | | 04'18" (+00'37") | 996 / 36990 |
38 | | 04'08" (+00'27") | 996 / 37986 |
39 | | 04'21" (+00'40") | 996 / 38982 |
40 | | 04'04" (+00'23") | 1016 / 39998 |
41 | | 03'41" | 991 / 40989 |
42 | | 04'26" (+00'45") | 978 / 41967 |
距離上次認真跑一個馬拉松已經是半年前的事了(而且還爆掉...)~
從7月到10月份都在準備相對里程較短~強度較高的接力賽~
這次賽前我和阿龍都有共識~
要用這場比賽來測試全馬現在實力恢復得如何~
也才能知道後續的阿公店及高雄馬要如何配速~
幾經討論後~
決定先試試用310的配速(4'30/k)來踹踹看~
由於田中馬有兩個好漢坡~
便決定上坡的配速不管~
以不讓乳酸堆積過多的速度前進~
平路便回復到4'30/k的Pace~
如此訂下了今天的配速策略~
前10K猴子並沒有跟上~
由我、阿龍跟信陞跑在一起~
幾乎以45分鐘完美的達成第一階段目標~
12~13k左右遇上第一段好漢坡~
堅持不停下來用走的~
慢慢的跑也追過了幾位跑友~
前半馬的完成時間約在1h39m左右~
過了兩個好漢坡後比目標配速慢了約4分鐘~
不過比預期的時間還要好多了~
回到平路後就繼續維持著4'30的Pace~
大約在25k折返點猴子追上了我跟阿龍~
此時信陞已脫隊~
而今天穩健的跑友也不少~
跑到這我們總排大約也在45左右而已~
後面我們三人便一路維持這個速度直到32k~
原本就打算到32k後評估狀況再決定是否開始加速~
也由於我們是3個人跑在一起~
前方的跑友雖然一一被我們追擊~
卻也不會放我們輕易通過~
畢竟一放過去排名就掉了3個~
要是我也得咬住!!!
也因此我們開始加到4'15左右的Pace~
在36k左右有一位跑友被我們追上卻硬是不給過~
持續跟我們拉鋸~
約莫過了1k我跟猴子把距離拉開~
阿龍選擇稍稍放掉~
不過還是維持在我們後方100公尺左右的距離~
最後6k猴子真是拼了命的往前衝~
我還特意提醒了他注意一下自己的狀況~
不要在最後爆掉了可惜~(賽後還賴我跑太快...)
最後2k甚至衝到了3'40!?
所幸猴子到最後也都還是有挺住~
阿龍也把持住跟我們的差距沒有拉大~
3個人的成績也都在3h10m~3h11m左右完成~
秉持著後半段要比前半段快的原則~
本次
前半馬約-【1h39m】
後半馬約-【1h31m】
最後10k約-【41m45s】
算是相當漂亮的配速~
也為我們久違的全馬建立起信心~
下回阿公店應該可以試試300~305的配速了~
加油!
賽前宣言: 好不容易沒跟接力賽衝堂的田中~
8雞軍團首次參賽!!!
11月累積里程 :
377.39 km Mizuno WAVE AMULET4 累積 :
1468.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'12" | 00:04'12" |
2 | 04'32" | 00:08'44" |
3 | 04'12" | 00:12'56" |
4 | 04'28" | 00:17'24" |
5 | 04'20" | 00:21'44" |
6 | 04'40" | 00:26'24" |
7 | 04'32" | 00:30'56" |
8 | 04'28" | 00:35'24" |
9 | 04'40" | 00:40'04" |
10 | 04'32" | 00:44'36" |
11 | 04'32" | 00:49'08" |
12 | 04'36" | 00:53'44" |
13 | 05'48" | 00:59'32" |
14 | 04'48" | 01:04'20" |
15 | 04'56" | 01:09'16" |
16 | 04'40" | 01:13'56" |
17 | 04'12" | 01:18'08" |
18 | 04'32" | 01:22'40" |
19 | 04'36" | 01:27'16" |
20 | 05'40" | 01:32'56" |
21 | 05'48" | 01:38'44" |
22 | 04'28" | 01:43'12" |
23 | 04'24" | 01:47'36" |
24 | 04'44" | 01:52'20" |
25 | 04'36" | 01:56'56" |
26 | 04'32" | 02:01'28" |
27 | 04'28" | 02:05'56" |
28 | 04'32" | 02:10'28" |
29 | 04'36" | 02:15'04" |
30 | 04'36" | 02:19'40" |
31 | 04'28" | 02:24'08" |
32 | 04'24" | 02:28'32" |
33 | 04'28" | 02:33'00" |
34 | 04'16" | 02:37'16" |
35 | 04'24" | 02:41'40" |
36 | 04'08" | 02:45'48" |
37 | 04'16" | 02:50'04" |
38 | 04'12" | 02:54'16" |
39 | 04'20" | 02:58'36" |
40 | 04'04" | 03:02'40" |
41 | 03'44" | 03:06'24" |
42 | 04'04" | 03:10'28" |
42.0 | -14'-8" | 03:10'56" |