5.0 km | 00:53:37 | 10:38/km日期: 2013-03-14 22:48 - 卡路里: 272 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 68%
Pace: 09'35" / 09'40" / 10'01" / 11'54" / 12'01" / 12'22" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'58" (+00'01") | 401 / 401 |
2 | | 09'02" (+00'05") | 407 / 808 |
3 | | 11'28" (+02'31") | 395 / 1203 |
4 | | 08'57" | 405 / 1609 |
5 | | 09'36" (+00'39") | 400 / 2009 |
6 | | 09'12" (+00'15") | 402 / 2412 |
7 | | 09'46" (+00'49") | 400 / 2813 |
8 | | 13'01" (+04'04") | 399 / 3212 |
9 | | 11'11" (+02'14") | 404 / 3617 |
10 | | 11'42" (+02'45") | 398 / 4016 |
11 | | 11'46" (+02'49") | 404 / 4420 |
12 | | 12'11" (+03'14") | 404 / 4825 |
測試恢復程度跑。右腳裸有點扭到,本有腫起來,不能平放,目前只是跑步稍微有感。本來櫻花馬回來後水腫了四公斤,有可能鹽片吞太多。好在四天後體重快速回歸,還少了一公斤,體脂也下降了2%。開心ing~
運動按摩是可以恢復的好方式。如果需要的話,找公開場所的盲人按摩個人覺得挺不錯。像大潤發,或是醫院附設的盲人按摩。前陣子腿部真的很痠,找到三總汀洲2F的阿甘盲人按摩,有位陳師傅我覺力道和技巧拿捏得很好,可以在半小時把小腿緊繃的肌肉變鬆緩和的感覺。選擇盲人按摩,除了解決了肌肉緊繃長蘿蔔的危機,也能剛好幫助到這群人謀生的事業,所以如果有不適,我會想找這種公開場合的機構多嘗試。除此之外,也有聽過一些專業的運動按摩中心,像力格,不過目前還沒能有機會排得到時間就是。
自己比賽心得有一些,會需要記錄一下。不過要再等幾天。
3月累積里程 : 103.58 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'35" | 00:09'35" |
2 | 09'40" | 00:19'15" |
3 | 10'01" | 00:29'16" |
4 | 11'54" | 00:41'10" |
5 | 12'01" | 00:53'11" |
5.0 | 12'16" | 00:53'37" |