全馬 | 06:08:12 | 08:43/km | 第27馬官方成績 |
日期 | 2014-10-05 |
成績 | 06:08:12 |
總名次 | 1051 / 1583 |
分組名次 | 156 / 287 |
平均速度 | 08:43/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:32'11" (+01'07") | 01:03'15" |
| 00:31'04" |
| 00:39'24" (+08'20") | 01:17'15" (+14'00") |
| 00:37'51" (+06'47") |
| 00:42'30" (+11'26") | 01:29'50" (+26'35") |
| 00:47'20" (+16'16") |
| 01:03'39" (+32'35") | 01:52'52" (+49'37") |
| 00:49'13" (+18'09") |
|
日期: 2014-10-05 06:03 - 總爬升: 718 m - 地點: 二寮 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3667 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'54" (+01'42") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'36" (+01'24") | 1006 / 2007 |
3 | | 06'07" (+00'55") | 1000 / 3007 |
4 | | 06'17" (+01'05") | 1007 / 4015 |
5 | | 06'13" (+01'01") | 1013 / 5029 |
6 | | 06'20" (+01'08") | 1005 / 6034 |
7 | | 05'49" (+00'37") | 1011 / 7046 |
8 | | 07'14" (+02'02") | 997 / 8043 |
9 | | 05'48" (+00'36") | 1010 / 9054 |
10 | | 05'51" (+00'39") | 997 / 10052 |
11 | | 06'50" (+01'38") | 1008 / 11060 |
12 | | 12'47" (+07'35") | 1018 / 12079 |
13 | | 05'12" | 1007 / 13086 |
14 | | 06'39" (+01'27") | 1019 / 14106 |
15 | | 07'43" (+02'31") | 998 / 15105 |
16 | | 06'13" (+01'01") | 1002 / 16107 |
17 | | 07'02" (+01'50") | 1007 / 17115 |
18 | | 07'10" (+01'58") | 1010 / 18125 |
19 | | 10'41" (+05'29") | 1000 / 19126 |
20 | | 06'41" (+01'29") | 1016 / 20143 |
21 | | 09'29" (+04'17") | 1001 / 21144 |
22 | | 07'44" (+02'32") | 1006 / 22150 |
23 | | 06'42" (+01'30") | 997 / 23148 |
24 | | 09'15" (+04'03") | 1010 / 24158 |
25 | | 09'22" (+04'10") | 1009 / 25167 |
26 | | 11'35" (+06'23") | 1003 / 26170 |
27 | | 05'50" (+00'38") | 1013 / 27184 |
28 | | 12'34" (+07'22") | 1007 / 28192 |
29 | | 10'23" (+05'11") | 997 / 29189 |
30 | | 07'22" (+02'10") | 1015 / 30205 |
31 | | 14'40" (+09'28") | 1011 / 31216 |
32 | | 11'02" (+05'50") | 1003 / 32220 |
33 | | 15'50" (+10'38") | 1014 / 33235 |
34 | | 11'30" (+06'18") | 1004 / 34239 |
35 | | 10'51" (+05'39") | 1014 / 35253 |
36 | | 09'39" (+04'27") | 1008 / 36262 |
37 | | 11'42" (+06'30") | 1012 / 37274 |
38 | | 10'25" (+05'13") | 1003 / 38278 |
39 | | 06'47" (+01'35") | 1005 / 39284 |
40 | | 10'04" (+04'52") | 1005 / 40289 |
41 | | 09'41" (+04'29") | 999 / 41289 |
42 | | 08'38" (+03'26") | 1007 / 42297 |
四月之後首次比賽
今年倒數第二場XD 看看要不要再報一場認真跑
四月之後論強度只有北頭洋 墾丁後半 大崗山有認真跑
論里程四月之後再也沒過半馬
就當LSD 雖然散步的嚴重的誇張
無訪 畢竟這兩場當初本來就是如此設定
只睡四個小時 好累
跑得最累的地方大概17~22那邊
感覺半馬怎麼很遙遠 囧 後面還有一半耶
跑到想睡覺ORZ
那邊看強哥約5分速過去 覺得沒跑長距離真的有差
到台三線那邊 超擠的 完全被擋住根本不想跑
後面本想說就慢慢跑到底吧
然後看到前面跑就跑 走就走 跑間歇就間歇
32土雞城過後那邊陡下~36的地方
以前是自己來練習跑上坡的地方
跑三分整那邊 感覺前面出腳太重 踩地太深費力
跑完根本好像沒感覺 大概一直走路吧
不過邊走邊跑其實也是挺累的
拉山路還是會有感覺
不過這個月要去找大崗山泡茶跑LSD
加減跑一下 應該會增強肌力 比較不會有感
補給中規中矩 可是就是沒有阿南傳統
特殊放在30 35 或39那幾站 有點失望
只能每一站都給他喝個好幾杯水再走XD
賽後也懶得去領便當
很多人都跑得很棒 真是恭喜阿
然後很想問
國外真的有有像台灣這樣小的小路拿來當賽道的喔
中間土雞城那邊為了讓車子過去 都已經躲到樹下去了
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
342.13 km NIKE ZOOM SPEED RACER 4 累積 :
1258.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'55" | 00:06'55" |
2 | 06'37" | 00:13'32" |
3 | 06'07" | 00:19'39" |
4 | 06'21" | 00:26'00" |
5 | 06'11" | 00:32'11" |
6 | 06'23" | 00:38'34" |
7 | 05'52" | 00:44'26" |
8 | 07'12" | 00:51'38" |
9 | 05'51" | 00:57'29" |
10 | 05'46" | 01:03'15" |
11 | 06'20" | 01:09'35" |
12 | 13'32" | 01:23'07" |
13 | 05'11" | 01:28'18" |
14 | 05'20" | 01:33'38" |
15 | 09'01" | 01:42'39" |
16 | 06'10" | 01:48'49" |
17 | 07'06" | 01:55'55" |
18 | 06'53" | 02:02'48" |
19 | 11'00" | 02:13'48" |
20 | 06'42" | 02:20'30" |
21 | 08'19" | 02:28'49" |
22 | 08'50" | 02:37'39" |
23 | 06'45" | 02:44'24" |
24 | 08'53" | 02:53'17" |
25 | 09'43" | 03:03'00" |
26 | 10'54" | 03:13'54" |
27 | 06'48" | 03:20'42" |
28 | 10'13" | 03:30'55" |
29 | 12'44" | 03:43'39" |
30 | 06'41" | 03:50'20" |
31 | 13'58" | 04:04'18" |
32 | 11'20" | 04:15'38" |
33 | 15'32" | 04:31'10" |
34 | 11'54" | 04:43'04" |
35 | 10'55" | 04:53'59" |
36 | 10'25" | 05:04'24" |
37 | 08'03" | 05:12'27" |
38 | 14'38" | 05:27'05" |
39 | 06'42" | 05:33'47" |
40 | 09'25" | 05:43'12" |
41 | 09'00" | 05:52'12" |
42 | 09'18" | 06:01'30" |
42.4 | 15'36" | 06:08'20" |