10.2 km | 00:51:22 | 05:03/km日期: 2020-06-02 04:59 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫25~32度之間。 - 平均心率: 139 - 卡路里: 547 Cal - 總步數: 9360 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88%
Pace: 05'29" / 05'15" / 05'10" / 05'03" / 04'59" / 04'55" / 04'51" / 04'51" / 04'46" / 04'22" / 11'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'37" (+01'18") | 1007 / 1007 | 180 / 98 |
2 | | 05'14" (+00'55") | 1002 / 2009 | 181 / 105 |
3 | | 05'07" (+00'48") | 1006 / 3016 | 182 / 106 |
4 | | 05'01" (+00'42") | 1003 / 4020 | 182 / 109 |
5 | | 04'56" (+00'37") | 1006 / 5027 | 182 / 111 |
6 | | 04'53" (+00'34") | 1002 / 6029 | 182 / 112 |
7 | | 04'53" (+00'34") | 1007 / 7036 | 181 / 112 |
8 | | 04'47" (+00'28") | 1007 / 8044 | 182 / 113 |
9 | | 04'45" (+00'26") | 1000 / 9044 | 185 / 113 |
10 | | 04'19" | 1000 / 10045 | 185 / 124 |
11 | | 10'08" (+05'49") | 148 / 10193 | 172 / 57 |
大家早安!
~~E,M,T,i漸速跑X10k~~
6月開工跑了!
一早涼涼的天氣,氣溫26度,有微風吹拂,蠻舒服的,夏天就是晨跑較舒服!
今天的課表:漸速跑10K:從05:30跑到第10k 達到04:30。
開跑後第1K輕鬆熱身跑:05:40。心率116。
採用漸速跑跑到第10K:04:20。心率:158。平均速度:05:03。平均心率:139。
基本訓練。
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
257.43 km 母子鱷魚🐊蚱蜢戰鞋 Bcu5558 桔色41 累積 :
2168.3 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 05'15" | 00:10'44" |
3 | 05'10" | 00:15'54" |
4 | 05'03" | 00:20'57" |
5 | 04'59" | 00:25'56" |
6 | 04'55" | 00:30'51" |
7 | 04'51" | 00:35'42" |
8 | 04'51" | 00:40'33" |
9 | 04'46" | 00:45'19" |
10 | 04'22" | 00:49'41" |
10.1 | 11'22" | 00:51'22" |