小藍 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

小藍高雄
ID 8483

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2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'19")

00:36'19" (+05'09")

01:07'29" (+01'14")

10 km

(01:07'29")

00:31'10"

15 km

(01:41'45")

00:34'16" (+03'06")

01:07'40" (+01'25")

20 km

(02:15'09")

00:33'24" (+02'14")

25 km

(02:49'09")

00:34'00" (+02'50")

01:06'15"

30 km

(03:21'24")

00:32'15" (+01'05")

35 km

(03:57'20")

00:35'56" (+04'46")

01:13'20" (+07'05")

40 km

(04:34'44")

00:37'24" (+06'14")

Finish

()

日期: 2014-03-23 06:02 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 3266 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.79 km

XT 上傳 | 9 years ago

·

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	08'55"	00:16'28"
3	06'39"	00:23'07"
4	06'58"	00:30'05"
5	06'14"	00:36'19"
6	06'02"	00:42'21"
7	06'12"	00:48'33"
8	06'25"	00:54'58"
9	05'57"	01:00'55"
10	06'34"	01:07'29"
11	07'00"	01:14'29"
12	06'29"	01:20'58"
13	06'37"	01:27'35"
14	06'04"	01:33'39"
15	08'06"	01:41'45"
16	06'31"	01:48'16"
17	07'30"	01:55'46"
18	06'54"	02:02'40"
19	06'42"	02:09'22"
20	05'47"	02:15'09"
21	06'24"	02:21'33"
22	06'28"	02:28'01"
23	06'03"	02:34'04"
24	06'45"	02:40'49"
25	08'20"	02:49'09"
26	05'51"	02:55'00"
27	06'01"	03:01'01"
28	07'06"	03:08'07"
29	07'17"	03:15'24"
30	06'00"	03:21'24"
31	05'58"	03:27'22"
32	09'11"	03:36'33"
33	06'10"	03:42'43"
34	08'17"	03:51'00"
35	06'20"	03:57'20"
36	09'03"	04:06'23"
37	07'29"	04:13'52"
38	05'33"	04:19'25"
39	08'12"	04:27'37"
40	07'07"	04:34'44"
41	05'24"	04:40'08"
42	06'46"	04:46'54"
43	06'16"	04:53'10"
44	10'50"	05:04'00"
44.1	16'48"	05:05'25"

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