楊萬湧 2020/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

楊萬湧基隆
ID 445127

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50.3 km | 04:14:09 | 11.9 km/h

日期: 2020-04-18 06:14 - 總爬升: 326 m - 平均心率: 102 - 踏頻: 39 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

32'45"

(32'45")

9.16 (-17.91)

5000 / 5000

2

22'54"

(55'40")

13.14 (-13.93)

5000 / 10000

3

25'08"

(01:20'48")

11.96 (-15.11)

5000 / 15000

4

50'29"

(02:11'18")

5.95 (-21.12)

5000 / 20000

5

29'06"

(02:40'24")

10.32 (-16.75)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 209.16 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	4.2 %
2	22.6	-5.0 %
3	20.7	2.4 %
4	3.0	6.0 %
5	18.3	-1.6 %
6	21.2	1.6 %
7	17.7	1.8 %
8	7.7	2.2 %
9	10.1	5.0 %
10	20.6	-0.8 %
11	12.4	1.4 %
12	13.8	-2.0 %
13	14.8	-0.8 %
14	7.0	-1.1 %
15	17.7	2.5 %
16	15.7	1.2 %
17	1.9	2.4 %
18	9.4	-1.0 %
19	10.8	-1.1 %
20	16.4	1.4 %
21	11.5	2.2 %
22	14.9	-1.1 %
23	14.9	2.2 %
24	14.3	3.5 %
25	5.2	-2.3 %
26	6.7	2.2 %
27	11.5	2.0 %
28	15.1	2.2 %
29	18.1	-1.1 %
30	9.5	-1.6 %
31	25.9	-1.4 %
32	28.8	-1.8 %
33	26.9	-0.5 %
34	29.8	-1.4 %
35	24.0	-2.2 %
36	6.8	-1.9 %
37	15.3	2.1 %
38	22.0	-2.1 %
39	16.1	1.7 %
40	16.1	3.8 %
41	25.5	-1.0 %
42	19.3	-1.3 %
43	21.6	-1.8 %
44	29.0	-1.2 %
45	19.9	-1.3 %
46	14.8	5.3 %
47	14.4	-1.7 %
48	22.1	-2.5 %
49	14.1	4.9 %
50	25.9	-1.7 %
50.3	18.6	-1.2 %

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