10.1 km | 00:58:16 | 05:47/km日期: 2020-03-31 05:11 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 陰雨天☔️。氣溫17~24度之間。 - 平均心率: 131 - 卡路里: 543 Cal - 總步數: 10606 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94%
Pace: 05'16" / 05'11" / 05'15" / 05'06" / 07'44" / 07'46" / 05'40" / 05'21" / 05'16" / 05'09" / 07'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'15" (+00'11") | 1006 / 1006 | 180 / 105 |
2 | | 05'10" (+00'06") | 1000 / 2006 | 182 / 105 |
3 | | 05'14" (+00'10") | 1001 / 3007 | 183 / 103 |
4 | | 05'04" | 1010 / 4017 | 184 / 106 |
5 | | 07'40" (+02'36") | 1003 / 5021 | 182 / 71 |
6 | | 07'49" (+02'45") | 1002 / 6024 | 179 / 71 |
7 | | 05'36" (+00'32") | 1003 / 7027 | 181 / 97 |
8 | | 05'19" (+00'15") | 1004 / 8032 | 182 / 102 |
9 | | 05'15" (+00'11") | 1002 / 9034 | 182 / 104 |
10 | | 05'10" (+00'06") | 1003 / 10037 | 182 / 105 |
11 | | 05'53" (+00'49") | 70 / 10108 | 177 / 95 |
大家早安!
~~E,M配速跑X10K~~
昨天陰雨天☔️一整天,雨勢不大,都是毛毛雨。今天一早地板是濕的,暫時停雨。
今天的課表:MAF有氧耐力訓練~隨著心跳去跑!
1、心率控制在130左右。
2、速度:跑在心率130左右。
3、步頻:180以上。用快步頻小步幅跑法。
開跑後跑在心率130左右,第1K:05:17。順順的跑,05:11。05:15。05:08跑完4K,突然下了大雨,為了避免淋雨跑,趕快躲進市政府後門有遮雨棚的走廊續跑,心率跑在134。跑完1K竟然跑出07:42。是因為雨棚擋住了GPS的收訊產生誤差嗎?這走廊的長度130公尺來回的跑著,又跑了1K:07:51。看雨勢小了,趕快跑回原來的跑道,順順的跑在心率130左右,跑完10K。
努力了一個月,終於又回到月跑量301K。開薰!
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
301.42 km 母子鱷魚🐊蚱蜢戰鞋 Bcu5558 桔色41 累積 :
2168.3 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'16" | 00:05'16" |
2 | 05'11" | 00:10'27" |
3 | 05'15" | 00:15'42" |
4 | 05'06" | 00:20'48" |
5 | 07'44" | 00:28'32" |
6 | 07'46" | 00:36'18" |
7 | 05'40" | 00:41'58" |
8 | 05'21" | 00:47'19" |
9 | 05'16" | 00:52'35" |
10 | 05'09" | 00:57'44" |
10.1 | 07'31" | 00:58'16" |