24.7 km | 03:03:26 | 07:25/km日期: 2020-02-15 05:02 - 總爬升: 107 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 840 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 07'29" / 06'53" / 06'50" / 09'11" / 07'19" / 07'25" / 07'15" / 07'09" / 07'29" / 07'14" / 07'19" / 07'23" / 07'37" / 27'23" / 07'39" / 07'41" / 07'19" / 07'25" / 09'07" / 07'42" / 07'32" / 07'33" / 07'26" / 08'33" / 07'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'27" (+00'39") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'53" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'48" | 1000 / 3000 |
4 | | 07'28" (+00'40") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'19" (+00'31") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'24" (+00'36") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'15" (+00'27") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'08" (+00'20") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'29" (+00'41") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'13" (+00'25") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'19" (+00'31") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'23" (+00'35") | 1000 / 12000 |
13 | | 07'36" (+00'48") | 1000 / 13000 |
14 | | 08'11" (+01'23") | 1000 / 14000 |
15 | | 07'39" (+00'51") | 1000 / 15000 |
16 | | 07'40" (+00'52") | 1000 / 16000 |
17 | | 07'19" (+00'31") | 1000 / 17000 |
18 | | 07'25" (+00'37") | 1000 / 18000 |
19 | | 07'36" (+00'48") | 1000 / 19000 |
20 | | 07'31" (+00'43") | 1000 / 20000 |
21 | | 07'31" (+00'43") | 1000 / 21000 |
22 | | 07'33" (+00'45") | 1000 / 22000 |
23 | | 07'26" (+00'38") | 1000 / 23000 |
24 | | 07'34" (+00'46") | 1000 / 24000 |
25 | | 07'16" (+00'28") | 705 / 24705 |
今天睡晚了,很不想跑,很懶得跑。一直在拉鋸,演內心戲:休息吧,坐公車吧,騎ubkie吧,不要再跑了,要不,再一公里好了,一直跑,又對自己說,都跑到這裡,湊個半馬吧,半馬也到了,再湊個集集半馬24k吧,對自己半哄半騙的,加上將28k的長距離拆解成二次跑,中間給它休息吃吃喝喝,終於跑完了28k。
雖然起跑時間晚了,拖拖拉拉的跑,還中場休息不跑,但不放棄,時間雖然花的落落長,我終究還是完成到達了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 269.95 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'29" | 00:07'29" |
2 | 06'53" | 00:14'22" |
3 | 06'50" | 00:21'12" |
4 | 09'11" | 00:30'23" |
5 | 07'19" | 00:37'42" |
6 | 07'25" | 00:45'07" |
7 | 07'15" | 00:52'22" |
8 | 07'09" | 00:59'31" |
9 | 07'29" | 01:07'00" |
10 | 07'14" | 01:14'14" |
11 | 07'19" | 01:21'33" |
12 | 07'23" | 01:28'56" |
13 | 07'37" | 01:36'33" |
14 | 27'23" | 02:03'56" |
15 | 07'39" | 02:11'35" |
16 | 07'41" | 02:19'16" |
17 | 07'19" | 02:26'35" |
18 | 07'25" | 02:34'00" |
19 | 09'07" | 02:43'07" |
20 | 07'42" | 02:50'49" |
21 | 07'32" | 02:58'21" |
22 | 07'33" | 03:05'54" |
23 | 07'26" | 03:13'20" |
24 | 08'33" | 03:21'53" |
24.7 | 07'16" | 03:27'01" |