7.1 km | 00:40:04 | 05:39/km日期: 2020-01-18 06:58 - 地點: 永和仁愛公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 573 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%
Pace: 06'02" / 05'36" / 05'37" / 05'52" / 05'38" / 05'42" / 05'28" / 04'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'49" (+01'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'36" (+01'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'36" (+01'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'52" (+01'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'38" (+01'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'41" (+01'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'28" (+00'57") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'31" | 64 / 7064 |
9 | | 05'13" (+00'42") | 13 / 7078 |
已經二天沒練跑,有點怠惰,還有一個配速跑的課表也放掉,今天由於公司要在台中辦旺年會,要搭10點高鐵班車,所以就把今天LSD課表跟明天的緩跑課表交換。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
273.64 km Hyper Heroes 28.5 累積 :
1282.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'02" | 00:06'02" |
2 | 05'36" | 00:11'38" |
3 | 05'37" | 00:17'15" |
4 | 05'52" | 00:23'07" |
5 | 05'38" | 00:28'45" |
6 | 05'42" | 00:34'27" |
7 | 05'28" | 00:39'55" |
7.1 | 04'39" | 00:40'17" |