12.5 km | 01:05:30 | 05:13/km日期: 2020-01-15 05:34 - 平均心率: 138 - 卡路里: 779 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 80%
Pace: 06'02" / 05'34" / 05'30" / 05'14" / 05'17" / 05'04" / 05'09" / 04'59" / 04'55" / 04'56" / 05'10" / 04'53" / 05'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'15" | 10000 / 10000 |
2 | | 05'04" | 2530 / 12530 |
12E
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只能E到底。
今天有路人跟跑,他配速約5:30左右,不知道刷過他幾次,後來在我第9K左右他偷偷的上車了,佩服他可以跟了1K後就下車了,後來拿外套時,他問我為什麼你可以跑的連喘息聲都沒有,5分速是他的極限了,我說1年前真的5分速也是我的極限,加油。😅
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髖關節痛仍無解.....
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
284.71 km Nike Zoom Fly 3 粉紅妹 累積 :
1066.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'02" | 00:06'02" |
2 | 05'34" | 00:11'36" |
3 | 05'30" | 00:17'06" |
4 | 05'14" | 00:22'20" |
5 | 05'17" | 00:27'37" |
6 | 05'04" | 00:32'41" |
7 | 05'09" | 00:37'50" |
8 | 04'59" | 00:42'49" |
9 | 04'55" | 00:47'44" |
10 | 04'56" | 00:52'40" |
11 | 05'10" | 00:57'50" |
12 | 04'53" | 01:02'43" |
12.5 | 05'16" | 01:05'31" |