W.s Yan 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

W.s Yan 香港
ID 303170

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恭喜完成了初半馬

32.2 km | 02:34:23 | 04:47/km | 第1半馬

黃道益活絡油香港街馬2020

官方成績
日期	2020-01-12
成績	02:34:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+03'22")

00:50'51" (+06'46")

10 km

(00:50'51")

00:27'17" (+07'05")

15 km

(01:11'03")

00:20'12"

00:44'05"

20 km

(01:34'56")

00:23'53" (+03'41")

25 km

(01:58'09")

00:23'13" (+03'01")

00:48'26" (+04'21")

30 km

(02:23'22")

00:25'13" (+05'01")

Finish

(02:34:23)

日期: 2020-01-12 05:15 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1653 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'42")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'25")

04'41" (+00'40")

1000 / 2000

3

04'35"

(14'00")

04'35" (+00'34")

1000 / 3000

4

04'44"

(18'45")

04'44" (+00'43")

1000 / 4000

5

04'48"

(23'34")

04'48" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 補給足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 217.39 km

Nike ZOOM FLY SP 累積 : 529.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

花仔和 Rarry Lin 說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'42"	00:09'25"
3	04'36"	00:14'01"
4	04'45"	00:18'46"
5	04'48"	00:23'34"
6	04'41"	00:28'15"
7	04'42"	00:32'57"
8	04'50"	00:37'47"
9	13'03"	00:50'50"
10	00'01"	00:50'51"
11	00'01"	00:50'52"
12	05'45"	00:56'37"
13	04'56"	01:01'33"
14	04'42"	01:06'15"
15	04'48"	01:11'03"
16	04'49"	01:15'52"
17	04'50"	01:20'42"
18	04'43"	01:25'25"
19	04'43"	01:30'08"
20	04'48"	01:34'56"
21	04'40"	01:39'36"
22	04'46"	01:44'22"
23	04'53"	01:49'15"
24	04'02"	01:53'17"
25	04'52"	01:58'09"
26	04'51"	02:03'00"
27	04'57"	02:07'57"
28	04'52"	02:12'49"
29	07'46"	02:20'35"
30	02'47"	02:23'22"
31	04'56"	02:28'18"
32	04'42"	02:33'00"
32.3	04'24"	02:34'23"

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