聖融 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

聖融台中
ID 338901

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全馬 | 03:41:15 | 05:14/km | 第19馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:41:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'57")

00:21'57"

00:44'53"

10 km

(00:44'53")

00:22'56" (+00'59")

15 km

(01:10'01")

00:25'08" (+03'11")

00:49'22" (+04'29")

20 km

(01:34'15")

00:24'14" (+02'17")

25 km

(01:58'35")

00:24'20" (+02'23")

00:52'52" (+07'59")

30 km

(02:27'07")

00:28'32" (+06'35")

35 km

(02:59'06")

00:31'59" (+10'02")

01:02'55" (+18'02")

40 km

(03:30'02")

00:30'56" (+08'59")

Finish

(03:41:15)

日期: 2019-12-29 06:20 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2351 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'07"

(04'07")

04'07"

1000 / 1000

2

04'20"

(08'28")

04'20" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'03")

04'35" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'29"

(17'33")

04'29" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'22"

(21'55")

04'22" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: ㄧ起加油

賽後評分: 路線平坦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.22 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡泳智, 何柏青和其他 18 人說推

·

kuo chu Lin 恭喜聖融再上凸台！🎉🎉太強了！👍

2019-12-29 21:39 ·

1 個人推

聖融謝謝柱哥

2020-01-11 16:25 ·

1 個人推

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'21"	00:08'29"
3	04'36"	00:13'05"
4	04'29"	00:17'34"
5	04'23"	00:21'57"
6	04'28"	00:26'25"
7	04'34"	00:30'59"
8	04'39"	00:35'38"
9	04'36"	00:40'14"
10	04'39"	00:44'53"
11	04'47"	00:49'40"
12	04'46"	00:54'26"
13	05'44"	01:00'10"
14	04'53"	01:05'03"
15	04'58"	01:10'01"
16	05'00"	01:15'01"
17	04'49"	01:19'50"
18	04'47"	01:24'37"
19	04'47"	01:29'24"
20	04'51"	01:34'15"
21	04'52"	01:39'07"
22	04'57"	01:44'04"
23	04'53"	01:48'57"
24	04'49"	01:53'46"
25	04'49"	01:58'35"
26	04'58"	02:03'33"
27	05'33"	02:09'06"
28	05'28"	02:14'34"
29	05'58"	02:20'32"
30	06'35"	02:27'07"
31	06'01"	02:33'08"
32	06'20"	02:39'28"
33	05'48"	02:45'16"
34	06'09"	02:51'25"
35	07'41"	02:59'06"
36	05'37"	03:04'43"
37	05'54"	03:10'37"
38	06'41"	03:17'18"
39	06'07"	03:23'25"
40	06'37"	03:30'02"
41	05'45"	03:35'47"
42.0	05'37"	03:41'16"

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