30.2 km | 02:52:38 | 05:43/km日期: 2014-08-16 04:47 - 地點: 南投酒廠→龍鳳瀑布來回 - 天氣: 涼轉熱 - 卡路里: 2361 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77%
Pace: 05'48" / 06'15" / 06'08" / 06'10" / 05'09" / 00'42" / 04'37" / 05'52" / 05'45" / 05'53" / 05'48" / 05'56" / 06'07" / 06'39" / 06'46" / 06'01" / 05'30" / 05'09" / 04'53" / 05'01" / 04'57" / 05'08" / 05'19" / 05'25" / 05'23" / 05'51" / 05'25" / 05'22" / 05'27" / 05'26" / 10'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'46" (+05'00") | 997 / 997 |
2 | | 06'13" (+05'27") | 1009 / 2007 |
3 | | 06'08" (+05'22") | 1005 / 3012 |
4 | | 06'09" (+05'23") | 1013 / 4025 |
5 | | 07'39" (+06'53") | 655 / 4681 |
6 | | 00'46" | 845 / 5527 |
7 | | 03'15" (+02'29") | 1518 / 7045 |
8 | | 05'50" (+05'04") | 1005 / 8051 |
9 | | 05'46" (+05'00") | 1004 / 9055 |
10 | | 05'53" (+05'07") | 1001 / 10057 |
11 | | 05'49" (+05'03") | 1008 / 11065 |
12 | | 05'53" (+05'07") | 1005 / 12071 |
13 | | 06'12" (+05'26") | 998 / 13070 |
14 | | 06'40" (+05'54") | 1001 / 14071 |
15 | | 06'51" (+06'05") | 999 / 15071 |
16 | | 05'49" (+05'03") | 1006 / 16077 |
17 | | 05'26" (+04'40") | 1002 / 17080 |
18 | | 05'10" (+04'24") | 1005 / 18086 |
19 | | 04'52" (+04'06") | 992 / 19078 |
20 | | 04'59" (+04'13") | 1008 / 20086 |
21 | | 05'00" (+04'14") | 1001 / 21088 |
22 | | 05'10" (+04'24") | 1014 / 22102 |
23 | | 05'14" (+04'28") | 1000 / 23102 |
24 | | 05'25" (+04'39") | 999 / 24101 |
25 | | 05'24" (+04'38") | 1011 / 25113 |
26 | | 05'51" (+05'05") | 1010 / 26123 |
27 | | 05'25" (+04'39") | 1003 / 27126 |
28 | | 05'18" (+04'32") | 999 / 28125 |
29 | | 05'30" (+04'44") | 1013 / 29139 |
30 | | 05'25" (+04'39") | 1013 / 30152 |
31 | | 05'28" (+04'42") | 173 / 30325 |
新竹okchiou
手錶紀錄2小時45分38秒,但是第4k到第6k的時候誤以為走錯路又回頭和真的走錯路按了好幾次背光確認里程的時候誤觸暫停了,看當時配速應該要再加7分鐘回來,所以是2小時52分38秒。
感謝路邊阿公阿嬤的打氣,沿路單車騎士的互相加油!
路線是從酒廠開始沿著投22-1接投22然後再沿濯林巷到龍鳳瀑布,昨天帥氣的阿福哥、強大的安妮和學生妹黛安娜都提醒我要注意腳傷,今天就特別小心地跑!
從酒廠出發的時候路有夠黑的,而且才剛跑幾百公尺就有狗從黑暗處突然追出來,還好我從來就不怕狗不然真的會嚇壞XDD,在投22-1誤以為走錯路回頭一次,投22-1接投22的時候也走錯方向,還好都發現得很早!
從投22開始到濯林巷都是很緩很緩的坡,絕大部分的爬升都集中在濯林巷開始到龍鳳瀑布這一段,在爬坡的時候偶爾遇到幾個單車騎士,應該也是衝著這段上坡來的吧!
回程就是快樂的下坡,不過陡下坡我還是不會跑Orz,速度比緩下坡慢好多,帶的水在回到投22-1約26K左右喝光,喝光之後當了一下步兵難過了一下XDD所以26K速度特別慢,回到酒廠之後再繞繞補到30K。
很久沒有一個人跑長距離了,幾乎都是跟團練;團練有團練的好,一個人跑也有一個人跑的好,久久一次自己跑也不錯XD
跑完以後左腳ITB有一點點緊,腳背也有一點點痛,不過都很輕微,第8K左右開始襪子就濕了,不過今天穿得是薄襪所以跑完沒起水泡,只是襪子破了XD
這次帶了一瓶鹽水、一瓶舒跑和一瓶Fin沿路喝,車上再放一瓶Fin跑完馬上喝,結果回家量體重第一次掉到5開頭@@,趕緊繼續補補補補補~看來南投馬那天還是要帶個小杯子在補給站之間可以繼續補!
最後,順利完成LSD練習好開心XD