黃菁菁 2019/12/01 訓練日誌

黃菁菁嘉義
ID 213730

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黃菁菁

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:08:13 | 07:18/km | 第1馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:08:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'10")

00:35'10" (+02'24")

01:07'56"

10 km

(01:07'56")

00:32'46"

15 km

(01:41'56")

00:34'00" (+01'14")

01:09'45" (+01'49")

20 km

(02:17'41")

00:35'45" (+02'59")

25 km

(02:54'57")

00:37'16" (+04'30")

01:16'38" (+08'42")

30 km

(03:34'19")

00:39'22" (+06'36")

35 km

(04:14'07")

00:39'48" (+07'02")

01:19'37" (+11'41")

40 km

(04:53'56")

00:39'49" (+07'03")

Finish

(05:08:13)

日期: 2019-12-01 08:37 - 總爬升: 720 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1799 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'08")

1000 / 1000

06'59"

(14'21")

06'59" (+00'46")

1000 / 2000

07'14"

(21'36")

07'14" (+01'01")

1000 / 3000

06'47"

(28'24")

06'47" (+00'34")

1000 / 4000

06'54"

(35'18")

06'54" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

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賽前宣言: 初馬，好緊張，也好期待，期望無傷完賽🥰🥰

賽後評分: 初馬，我我完賽了👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 41.94 km

Mizuno wave shadow 3 累積 : 329.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

深般若, Hungone紅丸子和其他 5 人說推

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koca 大阪馬呢，恭喜你哦，超棒的你^^...

2019-12-01 15:58 ·

1 個人推

張同心恭喜順利完賽！

2019-12-01 18:28 ·

1 個人推

看看附近有誰也在運動...

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'59"	00:14'13"
3	07'15"	00:21'28"
4	06'48"	00:28'16"
5	06'54"	00:35'10"
6	06'14"	00:41'24"
7	06'28"	00:47'52"
8	06'49"	00:54'41"
9	06'17"	01:00'58"
10	06'58"	01:07'56"
11	06'37"	01:14'33"
12	06'39"	01:21'12"
13	06'49"	01:28'01"
14	06'48"	01:34'49"
15	07'07"	01:41'56"
16	06'25"	01:48'21"
17	06'56"	01:55'17"
18	07'30"	02:02'47"
19	06'50"	02:09'37"
20	08'04"	02:17'41"
21	06'54"	02:24'35"
22	07'51"	02:32'26"
23	06'50"	02:39'16"
24	06'41"	02:45'57"
25	09'00"	02:54'57"
26	07'20"	03:02'17"
27	07'13"	03:09'30"
28	07'23"	03:16'53"
29	10'43"	03:27'36"
30	06'43"	03:34'19"
31	07'04"	03:41'23"
32	07'58"	03:49'21"
33	07'32"	03:56'53"
34	08'02"	04:04'55"
35	09'12"	04:14'07"
36	07'41"	04:21'48"
37	10'28"	04:32'16"
38	07'39"	04:39'55"
39	07'13"	04:47'08"
40	06'48"	04:53'56"
41	07'11"	05:01'07"
41.9	07'24"	05:08'05"