黃世明 2019/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃世明桃園
ID 412531

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53.8 km | 02:32:15 | 21.2 km/h

日期: 2019-11-30 08:42 - 總爬升: 538 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 75 - 卡路里: 1706 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.50 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.2	1.1 %
2	14.5	1.0 %
3	19.9	1.0 %
4	11.9	1.0 %
5	15.2	1.0 %
6	26.5	1.1 %
7	18.8	1.0 %
8	1.2	-3.2 %
9	44.4	-5.0 %
10	31.6	-1.8 %
11	24.5	1.9 %
12	25.7	2.3 %
13	19.1	2.4 %
14	21.4	1.0 %
15	20.5	1.2 %
16	25.7	1.0 %
17	41.4	-2.8 %
18	29.3	1.2 %
19	12.3	5.3 %
20	8.7	7.8 %
21	3.3	2.0 %
22	12.0	5.9 %
23	8.8	5.0 %
24	21.8	4.2 %
25	35.0	-3.1 %
26	35.6	-4.4 %
27	6.8	7.2 %
28	17.0	3.8 %
29	42.4	-4.7 %
30	26.9	-2.7 %
31	18.6	3.5 %
32	15.0	-1.0 %
33	1.2	2.8 %
34	1.2	3.0 %
35	19.9	-2.3 %
36	42.9	-2.4 %
37	30.8	2.0 %
38	26.7	-1.3 %
39	22.0	-0.6 %
40	28.3	-3.0 %
41	31.3	-5.1 %
42	18.3	-0.6 %
43	20.3	-2.4 %
44	13.4	2.4 %
45	22.2	2.2 %
46	20.0	2.8 %
47	9.3	4.0 %
48	28.3	-0.6 %
49	21.3	-0.5 %
50	16.1	-0.3 %
51	30.8	-0.6 %
52	30.0	-1.2 %
53	15.0	-0.9 %
53.8	16.2	-0.3 %

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