王翰 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

王翰台北市
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5.8 km | 01:39:25 | 17:10/km

日期: 2019-11-24 10:06 - 總爬升: 248 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 381 Cal - 總步數: 10406 - 平均步頻: 104 - 平均步幅: 55 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

13'26"

(13'26")

4.47

1000 / 1000

109 / 68

2

17'17"

(30'43")

3.47 (-1.00)

1000 / 2000

102 / 56

3

19'27"

(50'10")

3.09 (-1.38)

1000 / 3001

103 / 49

4

20'09"

(01:10'19")

2.98 (-1.49)

1000 / 4001

107 / 45

5

14'38"

(01:24'57")

4.10 (-0.37)

1000 / 5001

113 / 60

6

14'28"

(01:39'25")

3.26 (-1.21)

785 / 5787

91 / 59

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'12"	00:13'12"
2	16'40"	00:29'52"
3	18'44"	00:48'36"
4	20'20"	01:08'56"
5	14'13"	01:23'09"
5.8	20'39"	01:39'25"

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