12.2 km | 01:06:58 | 05:28/km日期: 2019-11-23 06:54 - 地點: 麥帥內湖端 - 天氣: 地面濕滑 - 平均心率: 173 - 卡路里: 549 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 99%
Pace: 05'23" / 05'14" / 05'16" / 05'57" / 05'20" / 05'06" / 05'11" / 06'17" / 05'17" / 05'20" / 05'04" / 06'05" / 06'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'22" (+00'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'13" (+00'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'16" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'23" (+00'19") | 200 / 3200 |
5 | | 06'05" (+01'01") | 800 / 4000 |
6 | | 05'19" (+00'15") | 1000 / 5000 |
7 | | 05'05" (+00'01") | 1000 / 6000 |
8 | | 05'11" (+00'07") | 1000 / 7000 |
9 | | 05'19" (+00'15") | 200 / 7200 |
10 | | 06'31" (+01'27") | 800 / 8000 |
11 | | 05'16" (+00'12") | 1000 / 9000 |
12 | | 05'19" (+00'15") | 1000 / 10000 |
13 | | 05'04" | 1000 / 11000 |
14 | | 05'04" | 200 / 11200 |
15 | | 06'19" (+01'15") | 800 / 12000 |
16 | | 06'26" (+01'22") | 230 / 12230 |
HS W11-6 3.2Kx3(間休慢跑800m)
穿錯鞋,雨天會打滑。為了山路馬買的鞋,雨天卻不能穿,只好祈禱比賽當天好天氣兒~~ 🌞
這幾週團練車長沒來,小妞和我充當車頭,然後就都超速,還好乘客們有情有義不離不棄,都有跟上。😅
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
最大心率為204 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
215.50 km Brooks RAVENNA10 累積 :
1105.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'23" | 00:05'23" |
2 | 05'14" | 00:10'37" |
3 | 05'16" | 00:15'53" |
4 | 05'57" | 00:21'50" |
5 | 05'20" | 00:27'10" |
6 | 05'06" | 00:32'16" |
7 | 05'11" | 00:37'27" |
8 | 06'17" | 00:43'44" |
9 | 05'17" | 00:49'01" |
10 | 05'20" | 00:54'21" |
11 | 05'04" | 00:59'25" |
12 | 06'05" | 01:05'30" |
12.2 | 06'26" | 01:06'59" |