13.5 km | 02:21:34 | 10:29/km日期: 2019-11-17 05:42 - 總爬升: 159 m - 地點: 重陽濱~三重體~回家 - 天氣: 涼 - 平均心率: 111 - 卡路里: 942 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 20°C - 濕度: 79%
Pace: 17'20" / 11'41" / 13'19" / 10'46" / 10'57" / 12'42" / 18'22" / 10'36" / 08'49" / 08'23" / 09'59" / 11'00" / 13'36" / 19'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 12'36" (+04'14") | 1000 / 1000 |
2 | | 11'40" (+03'18") | 1000 / 2000 |
3 | | 10'56" (+02'34") | 1000 / 3000 |
4 | | 10'46" (+02'24") | 1000 / 4000 |
5 | | 10'57" (+02'35") | 1000 / 5000 |
6 | | 10'37" (+02'15") | 1000 / 6000 |
7 | | 09'40" (+01'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 09'24" (+01'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 08'30" (+00'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 08'22" | 1000 / 10000 |
11 | | 09'35" (+01'13") | 1000 / 11000 |
12 | | 10'59" (+02'37") | 1000 / 12000 |
13 | | 11'24" (+03'02") | 1000 / 13000 |
14 | | 12'23" (+04'01") | 486 / 13486 |
300蕭運動日記5️⃣0️⃣
⭐總里程●1️⃣4️⃣9️⃣0️⃣6️⃣KM
❄減重第8️⃣週【5️⃣6️⃣天】
😭😭本週強碰
【撞牆期 ☢體能下滑】
【囧人囧高層☢心擾】
【三口大嘴鳥 ☢音擾】
【足底筋膜炎 ☢痛擾】
停在【-12.6kg】 ⭐周日⭐只能選擇一般路線
●重陽濱~中興橋鴨鴨公園~三重運動中心~三重體育場繞圈~228和平公園~【13.48km】回家
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
302.45 km ![](images/shoe.png)
Y拖 19.寶藍0726 累積 :
862.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 17'20" | 00:17'20" |
2 | 11'41" | 00:29'01" |
3 | 13'19" | 00:42'20" |
4 | 10'46" | 00:53'06" |
5 | 10'57" | 01:04'03" |
6 | 12'42" | 01:16'45" |
7 | 18'22" | 01:35'07" |
8 | 10'36" | 01:45'43" |
9 | 08'49" | 01:54'32" |
10 | 08'23" | 02:02'55" |
11 | 09'59" | 02:12'54" |
12 | 11'00" | 02:23'54" |
13 | 13'36" | 02:37'30" |
13.5 | 19'32" | 02:47'01" |