全馬 | 05:51:27 | 08:19/km | 第2馬官方成績 | 日期 | 2014-08-02 | 成績 | 05:51:27 | 總名次 | 1262 / 2886 | 分組名次 | 484 / 1000 | 平均速度 | 08:19/km |
丫湯哥 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:35'10" (+01'54") | 01:08'26" | | 00:33'16" | | 00:36'12" (+02'56") | 01:12'48" (+04'22") | | 00:36'36" (+03'20") | | 00:37'21" (+04'05") | 01:22'41" (+14'15") | | 00:45'20" (+12'04") | | 00:39'18" (+06'02") | 01:21'19" (+12'53") | | 00:42'01" (+08'45") | |
日期: 2014-08-02 17:13 - 總爬升: 282 m - 地點: 大鵬灣 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 75% 花蓮丫湯哥 耶!沒有被關門,第二馬到手囉。
雖然一樣是大熱天,但安平是從下午四點烤到七點,
這場是五點十分烤到六點初頭,太陽就被雲層遮住了。
少烤了兩個小時,哈哈!太幸福了。
這次成績雖不算好,但也比初馬進步27分鐘,
少兩個小時的日曬是很重要的因素吧。
有了初馬的經驗,這次,似乎不再緊張,像去渡假。
初馬時一直擔心自己跑不完,因為練習從未超過32K。
這次知道,雖然會跑得很痛苦,但一定跑得完。
自主訓練時也不再以LSD為主,而是加強續航力。
腿力,核心,甚至呼吸。
這次,都在30K以後發揮作用,讓我有體力繼續跑下去。
這次,水份的補充跟進食,都比上次更充足。
體重就沒有下降四公斤這麼多 (感覺啦)。
這對維持體能應該有影響。
跑馬拉松,真的需要經驗。去抓到適合自己的方式。
夜跑,可以從路燈下看到自己的身影。
嗯哼……我發現自己的身影,還不錯看哩!哈哈!
雖然我跑不快,但我身體到最後都能維持筆直的。
跑步的姿勢可以一直維持到最後。
看到一些人跑的歪七扭八,浪費很多體力。
這時深深感覺到,核心運動真的很有幫助。
第一次用腹式呼吸,用鼻子呼吸,
發現嘴吧可以含水,含冰塊,可以大聲跟義工說謝謝,
真是一件幸福的事。
第一次發現,鹽巴原來這麼好吃!哇哈哈!
這次沿路吃自備的鹽巴,真的沒有抽筋。
滿腳的水泡,全身的痠痛,
但是心裡有種鬆了口氣的感覺。
不敢說滿足,因為成績其實不算理想。
但至少已對全馬不再畏懼,這一步算是跨出去了。
賽前宣言: 第二場全馬,帶著愉快的心情,開心的跑。 8月累積里程 : 102.79 km MIZUNO INSPIRE 10 SW #28.5 白 J1GC144509 累積 : 785.6 kmAndroid - HTC HTC_M8x 上傳 | 9 years ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 11'44" | 00:11'44" | 2 | 05'39" | 00:17'23" | 3 | 05'43" | 00:23'06" | 4 | 05'57" | 00:29'03" | 5 | 06'07" | 00:35'10" | 6 | 06'17" | 00:41'27" | 7 | 06'46" | 00:48'13" | 8 | 06'35" | 00:54'48" | 9 | 07'09" | 01:01'57" | 10 | 06'29" | 01:08'26" | 11 | 06'47" | 01:15'13" | 12 | 06'37" | 01:21'50" | 13 | 08'26" | 01:30'16" | 14 | 07'14" | 01:37'30" | 15 | 07'08" | 01:44'38" | 16 | 07'27" | 01:52'05" | 17 | 08'49" | 02:00'54" | 18 | 07'09" | 02:08'03" | 19 | 06'37" | 02:14'40" | 20 | 06'34" | 02:21'14" | 21 | 08'50" | 02:30'04" | 22 | 06'47" | 02:36'51" | 23 | 06'54" | 02:43'45" | 24 | 07'37" | 02:51'22" | 25 | 07'13" | 02:58'35" | 26 | 07'46" | 03:06'21" | 27 | 08'43" | 03:15'04" | 28 | 08'22" | 03:23'26" | 29 | 10'07" | 03:33'33" | 30 | 10'22" | 03:43'55" | 31 | 07'23" | 03:51'18" | 32 | 07'15" | 03:58'33" | 33 | 07'20" | 04:05'53" | 34 | 09'03" | 04:14'56" | 35 | 08'17" | 04:23'13" | 36 | 07'44" | 04:30'57" | 37 | 10'44" | 04:41'41" | 38 | 07'54" | 04:49'35" | 39 | 07'07" | 04:56'42" | 40 | 08'32" | 05:05'14" | 41 | 07'14" | 05:12'28" | 42 | 06'59" | 05:19'27" | 43 | 09'09" | 05:28'36" | 44 | 08'46" | 05:37'22" | 45 | 07'38" | 05:45'00" | 46 | 07'41" | 05:52'41" | 46.8 | 09'05" | 06:00'10" |
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