10.0 km | 00:46:43 | 04:39/km日期: 2019-11-13 05:22 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫18~28度之間。 - 平均心率: 141 - 卡路里: 542 Cal - 總步數: 8908 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 05'05" / 05'08" / 04'52" / 04'48" / 04'42" / 04'39" / 04'27" / 04'20" / 04'21" / 04'02" / 07'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'05" (+01'04") | 1002 / 1002 | 183 / 107 |
2 | | 05'05" (+01'04") | 1008 / 2010 | 186 / 105 |
3 | | 04'50" (+00'49") | 1004 / 3015 | 189 / 109 |
4 | | 04'48" (+00'47") | 1008 / 4024 | 188 / 110 |
5 | | 04'37" (+00'36") | 1004 / 5029 | 190 / 113 |
6 | | 04'43" (+00'42") | 1009 / 6038 | 194 / 108 |
7 | | 04'24" (+00'23") | 1006 / 7044 | 193 / 116 |
8 | | 04'19" (+00'18") | 1001 / 8046 | 194 / 118 |
9 | | 04'19" (+00'18") | 1008 / 9054 | 194 / 118 |
10 | | 04'01" | 1002 / 10057 | 193 / 128 |
大家晚安!
今天早上的運動日誌,到現在晩上7點了才有空上傳。
~~M,T配速跑X10K~~
今天的課表:MAF有氧能力耐力訓練~隨著心跳去跑。
1、最大心率:140以下。
2、隨著心跳去跑。
3、步頻:180以上。
由於昨天的心率有3K偏高,所以今天開跑前就將手錶頁面放在距離、心率的頁面。以利嚴密監控。
開跑後,第1K~6K心率都在140以下。進入第7k將步幅從108cm加大至116cm。將速度推進至04:26。將心率拉升至148。訓練心肺功能。第8K~9K將速度推進到04:20。04:21。心率也拉升至150、152。最後1k,再將步幅加大至128cm。步頻193。以04:02跑完。心率也拉升至158。拉高心率主要是在訓練心肺功能,更有利訓練高速巡航。
由今天的訓練,心率恢復正常。
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
302.20 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋。 BCU5558玫瑰紅41 累積 :
2579.3 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'05" | 00:05'05" |
2 | 05'08" | 00:10'13" |
3 | 04'52" | 00:15'05" |
4 | 04'48" | 00:19'53" |
5 | 04'42" | 00:24'35" |
6 | 04'39" | 00:29'14" |
7 | 04'27" | 00:33'41" |
8 | 04'20" | 00:38'01" |
9 | 04'21" | 00:42'22" |
10 | 04'02" | 00:46'24" |
10.0 | 07'20" | 00:46'43" |