12.0 km | 01:02:33 | 05:12/km日期: 2019-10-22 17:52 - 地點: 中科大 - 平均心率: 159 - 卡路里: 708 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 65%
Pace: 06'28" / 05'49" / 05'28" / 05'24" / 05'23" / 05'20" / 05'09" / 05'13" / 05'14" / 04'25" / 04'25" / 04'11" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'28" (+03'01") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'48" (+02'21") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'28" (+02'01") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'23" (+01'56") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'23" (+01'56") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'19" (+01'52") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'08" (+01'41") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'13" (+01'46") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'14" (+01'47") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'55" (+01'28") | 85 / 9085 |
11 | | 03'56" (+00'29") | 412 / 9497 |
12 | | 04'52" (+01'25") | 414 / 9912 |
13 | | 03'57" (+00'30") | 410 / 10322 |
14 | | 05'01" (+01'34") | 403 / 10725 |
15 | | 04'00" (+00'33") | 409 / 11134 |
16 | | 05'02" (+01'35") | 402 / 11537 |
17 | | 03'27" | 408 / 11946 |
18 | | 04'12" (+00'45") | 68 / 12014 |
目標1小時
跑9公里後跟上400m間歇,緩跑400m,第四趟最後跑84秒作收。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
最大心率為198 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
214.10 km Adidas RK2 累積 :
420.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'28" | 00:06'28" |
2 | 05'49" | 00:12'17" |
3 | 05'28" | 00:17'45" |
4 | 05'24" | 00:23'09" |
5 | 05'23" | 00:28'32" |
6 | 05'20" | 00:33'52" |
7 | 05'09" | 00:39'01" |
8 | 05'13" | 00:44'14" |
9 | 05'14" | 00:49'28" |
10 | 04'25" | 00:53'53" |
11 | 04'25" | 00:58'18" |
12 | 04'11" | 01:02'29" |
12.0 | 04'37" | 01:02'33" |