15.1 km | 01:29:08 | 05:54/km日期: 2013-01-19 16:07 - 地點: 屏東長治鄉香楊村到萬丹鄉廣安村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 63 - 卡路里: 1045 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 57%
Pace: 05'24" / 05'23" / 05'48" / 06'01" / 06'02" / 06'00" / 06'08" / 05'57" / 06'17" / 06'05" / 06'20" / 06'07" / 05'54" / 05'41" / 77'08" /
第一次跑這麼遠,為了跑遠特地穿了厚厚的運動襪,想不到這是惡夢的開始。
前面十公里腳還好,但是十公里後腳開始漲大,因為我穿25.5號的鞋子(腳24.5),留了一公分左右的空間,但是穿很厚的襪子,讓腳沒有地方舒展,兩支腳擠在球鞋中,越跑越難過。等跑完脫下鞋子一看,挖勒,兩隻大拇指好像都有點發黑,然後痛的要死。
各位跑友要切記,穿鞋一定要留一點空間,不然腳會痛死喔!
然後,跑遠途補給很重要,我準備要去買水袋背包,這樣才不用一面跑,手上還拿一個保特瓶,討厭死了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
138.59 km MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 :
101.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'24" | 00:05'24" |
2 | 05'23" | 00:10'47" |
3 | 05'48" | 00:16'35" |
4 | 06'01" | 00:22'36" |
5 | 06'02" | 00:28'38" |
6 | 06'00" | 00:34'38" |
7 | 06'08" | 00:40'46" |
8 | 05'57" | 00:46'43" |
9 | 06'17" | 00:53'00" |
10 | 06'05" | 00:59'05" |
11 | 06'20" | 01:05'25" |
12 | 06'07" | 01:11'32" |
13 | 05'54" | 01:17'26" |
14 | 05'41" | 01:23'07" |
15.1 | 05'34" | 01:29'08" |