昨天的山路LSD完後,今天大腿DOMS,所以休息不跑,練上半身... 胸、背、肩、腹部 槓鈴臥推 40kg *4X15 啞鈴上斜臥推 12kg *4X15 啞鈴臥式飛鳥 10kg *4X15 槓鈴划船 40kg*4X15 啞鈴站姿划船 30kg*4X15 啞鈴單臂划船 15kg*左右各4X15 啞鈴聳肩 30kg*4X15 啞鈴前部推舉 7kg*4X15 啞鈴側飛鳥 10kg*4X15 啞鈴坐姿推舉 12kg*4X15 8分鐘腹部鍛鍊*1組