昨晚跑給車追完之後,大腿還有點痠,今天就讓腳好好休息,只練上半身就好了... (胸、背、肩) 槓鈴臥推*4X15 啞鈴上斜臥推*4X15 啞鈴臥式飛鳥*4X15 槓鈴划船*4X15 啞鈴站姿划船*4X15 啞鈴單臂划船*左右各4X15 啞鈴聳肩*4X15 啞鈴前部推舉*4X15 啞鈴側飛鳥*4X15 啞鈴坐姿推舉*4X15