大日 2014/05/18 訓練日誌

大日桃園
ID 1975

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大日

全馬 | 05:58:52 | 08:30/km | 第9馬

2014 HEROES英雄馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2014-05-18
成績	05:58:52
總名次	971 / -
分組名次	217 / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'54")

00:36'54"

01:14'21"

10 km

(01:14'21")

00:37'27" (+00'33")

15 km

(01:57'08")

00:42'47" (+05'53")

01:27'45" (+13'24")

20 km

(02:42'06")

00:44'58" (+08'04")

25 km

(03:23'04")

00:40'58" (+04'04")

01:24'17" (+09'56")

30 km

(04:06'23")

00:43'19" (+06'25")

35 km

(04:54'59")

00:48'36" (+11'42")

01:35'05" (+20'44")

40 km

(05:41'28")

00:46'29" (+09'35")

Finish

(05:58:52)

日期: 2014-05-18 05:30 - 總爬升: 125 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 3644 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

19'17"

(19'17")

07'16" (+00'22")

2650 / 2650

15'07"

(34'24")

07'10" (+00'16")

2107 / 4757

16'15"

(50'39")

07'48" (+00'54")

2079 / 6837

16'20"

(01:06'59")

07'42" (+00'48")

2116 / 8954

02'52"

(01:09'51")

07'12" (+00'18")

397 / 9351

展開計圈分析

還好下了場及時雨，不然我真的跑步完。
971 1325 程振東男B組 217 913 05:29:57 05:31:58 11:30:50.479
06:00:54 05:58:52
官方晶片成績跟我GPS時間一樣耶!

賽前宣言: 進步到5個半

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 224.30 km

asics gel-kayano 20 累積 : 3064.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

王培堂和阿鑑說推

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看看附近有誰也在運動...

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	06'38"	00:14'50"
3	06'49"	00:21'39"
4	06'56"	00:28'35"
5	08'19"	00:36'54"
6	07'00"	00:43'54"
7	07'58"	00:51'52"
8	08'09"	01:00'01"
9	07'18"	01:07'19"
10	07'02"	01:14'21"
11	09'33"	01:23'54"
12	07'49"	01:31'43"
13	09'22"	01:41'05"
14	07'52"	01:48'57"
15	08'11"	01:57'08"
16	09'46"	02:06'54"
17	07'54"	02:14'48"
18	10'03"	02:24'51"
19	08'02"	02:32'53"
20	09'13"	02:42'06"
21	07'26"	02:49'32"
22	08'33"	02:58'05"
23	07'49"	03:05'54"
24	08'15"	03:14'09"
25	08'55"	03:23'04"
26	08'19"	03:31'23"
27	08'34"	03:39'57"
28	08'27"	03:48'24"
29	09'22"	03:57'46"
30	08'37"	04:06'23"
31	09'36"	04:15'59"
32	11'11"	04:27'10"
33	08'11"	04:35'21"
34	10'11"	04:45'32"
35	09'27"	04:54'59"
36	08'46"	05:03'45"
37	09'28"	05:13'13"
38	11'41"	05:24'54"
39	08'17"	05:33'11"
40	08'17"	05:41'28"
41	07'56"	05:49'24"
42	08'02"	05:57'26"
42.0	-42'-44"	05:59'06"