林昌碩 2019/01/13 訓練日誌

林昌碩高雄
ID 241316

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林昌碩

全馬 | 05:44:36 | 08:10/km | 第7馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	05:44:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54"

01:14'28" (+00'50")

10 km

(01:14'28")

00:39'34" (+04'40")

15 km

(01:52'03")

00:37'35" (+02'41")

01:13'38"

20 km

(02:28'06")

00:36'03" (+01'09")

25 km

(03:10'02")

00:41'56" (+07'02")

01:23'02" (+09'24")

30 km

(03:51'08")

00:41'06" (+06'12")

35 km

(04:34'20")

00:43'12" (+08'18")

01:33'59" (+20'21")

40 km

(05:25'07")

00:50'47" (+15'53")

Finish

(05:44:36)

日期: 2019-01-13 06:31 - 總爬升: 550 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2875 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+00'43")

1000 / 1000

06'26"

(13'35")

06'26"

1000 / 2000

07'32"

(21'07")

07'32" (+01'06")

1000 / 3000

06'53"

(28'01")

06'53" (+00'27")

1000 / 4000

06'52"

(34'53")

06'52" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

水果一樣好吃

賽後評分: 水果好吃，鹹的補給太少，最後很容易餓，今年人數較少，泡起來很舒服！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 57.70 km

母子鱷魚夾腳拖累積 : 2996.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

施大大(鐸訓), Hight Hsu 和其他 3 人說推

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看看附近有誰也在運動...

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'26"	00:13'36"
3	07'32"	00:21'08"
4	06'54"	00:28'02"
5	06'52"	00:34'54"
6	07'59"	00:42'53"
7	07'29"	00:50'22"
8	08'11"	00:58'33"
9	09'00"	01:07'33"
10	06'55"	01:14'28"
11	07'13"	01:21'41"
12	08'31"	01:30'12"
13	06'48"	01:37'00"
14	06'51"	01:43'51"
15	08'12"	01:52'03"
16	06'37"	01:58'40"
17	06'43"	02:05'23"
18	06'49"	02:12'12"
19	08'54"	02:21'06"
20	07'00"	02:28'06"
21	09'22"	02:37'28"
22	07'13"	02:44'41"
23	09'18"	02:53'59"
24	07'05"	03:01'04"
25	08'58"	03:10'02"
26	07'42"	03:17'44"
27	09'03"	03:26'47"
28	06'56"	03:33'43"
29	06'54"	03:40'37"
30	10'31"	03:51'08"
31	07'07"	03:58'15"
32	09'11"	04:07'26"
33	09'13"	04:16'39"
34	07'39"	04:24'18"
35	10'02"	04:34'20"
36	08'45"	04:43'05"
37	10'27"	04:53'32"
38	09'52"	05:03'24"
39	10'44"	05:14'08"
40	10'59"	05:25'07"
41	08'41"	05:33'48"
42	06'28"	05:40'16"
42.5	08'50"	05:44'37"