6.4 km | 00:29:24 | 04:35/km日期: 2012-12-09 16:45 - 地點: 自宅至桃園縣立福豐國民中學折返 - 天氣: 寒冷.毛毛雨 - 卡路里: 404 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 89%
Pace: 04'58" / 04'39" / 04'30" / 04'34" / 04'32" / 04'22" / 04'27" /
昨天跑了50km的山坡路超馬比賽,今天的大腿肌肉是呈現痠到無法直接蹲下的狀態,但「天天跑」仍要持續,本來只打算跑個2km意思意思就好,剛起跑時的姿勢也與平常的不同,因為大腿實在是太痠了,而且今天非常的冷,應該在15°C左右,還下著毛毛雨,要出門跑步還是要一點點的勇氣。話雖如此,我還是穿著小背心,短的跑步緊身褲跑出家門。
大腿痠的程度在跑了約300公尺後就減輕了,也恢復了平常的跑步姿勢,這個時候身體也開始熱了起來,並不再覺得有多冷,毛毛雨並不大,還有一些時間可以跑步,只跑2km實在是有點可惜,就打算跑久一點,就決定跑半小時吧!
因為怕太單調了,所以決定朝人多的地方跑,也會比較不冷吧!看到街上所有的行人都穿著厚到不能再厚的大衣就覺得很有趣,因為我是靠左邊跑(比較安全)的,又經過三元市場(有黃昏市場),所以會迎向還滿多的人群,許多人用驚訝的眼光看著穿得少少的我,也滿有意思的。
因為愈跑愈爽,所以打算跑快一點,希望同樣能跑半小時,但距離要拉到可以跑到我服務的學校(單趟距離約3.2km)再折返。雖然腿還是痠的,但仍達到我今天的目標,來回6.409km,只花了29分24秒的時間,跟平常練跑的速度差不了多少。
12月累積里程 :
329.86 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'58" | 00:04'58" |
2 | 04'39" | 00:09'37" |
3 | 04'30" | 00:14'07" |
4 | 04'34" | 00:18'41" |
5 | 04'32" | 00:23'13" |
6 | 04'22" | 00:27'35" |
6.4 | 04'26" | 00:29'24" |