12.1 km | 01:06:00 | 05:28/km日期: 2018-11-12 19:38 - 平均心率: 155 - 卡路里: 487 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 普通(44)
Pace: 04'17" / 04'09" / 05'34" / 04'21" / 05'56" / 04'27" / 05'59" / 04'24" / 06'51" / 06'32" / 06'40" / 06'31" / 06'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'10" | 2033 / 2033 |
2 | | 10'31" (+06'21") | 237 / 2270 |
3 | | 04'13" (+00'03") | 2015 / 4286 |
4 | | 13'00" (+08'50") | 192 / 4478 |
5 | | 04'23" (+00'13") | 1936 / 6415 |
6 | | 12'29" (+08'19") | 200 / 6615 |
7 | | 04'22" (+00'12") | 1940 / 8555 |
8 | | 13'28" (+09'18") | 185 / 8741 |
9 | | 06'43" (+02'33") | 1263 / 10005 |
10 | | 06'35" (+02'25") | 379 / 10384 |
11 | | 06'39" (+02'29") | 1277 / 11662 |
12 | | 06'24" (+02'14") | 389 / 12051 |
課表2000跑8:30休息2:30共6趟
昨天沒比賽今天卻跑得比上星期還辛苦,可能前2趟間歇速度太快影響。第四趟意志力薄弱放棄了,考慮今天上班好像快暈倒,眼睛看到滿天星星,還是放過自己吧!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.22 km Asics TJR289-4301鐵雄 累積 :
1750.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'17" | 00:04'17" |
2 | 04'09" | 00:08'26" |
3 | 05'34" | 00:14'00" |
4 | 04'21" | 00:18'21" |
5 | 05'56" | 00:24'17" |
6 | 04'27" | 00:28'44" |
7 | 05'59" | 00:34'43" |
8 | 04'24" | 00:39'07" |
9 | 06'51" | 00:45'58" |
10 | 06'32" | 00:52'30" |
11 | 06'40" | 00:59'10" |
12 | 06'31" | 01:05'41" |
12.1 | 05'47" | 01:05'59" |