狂笑老蕭 2018/10/28 訓練日誌

狂笑老蕭新北市
ID 302307

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狂笑老蕭

全馬 | 05:15:32 | 07:28/km | 第3馬

第六屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	05:15:32
總名次	459 / 965
分組名次	85 / 187
平均速度	07:28/km

官方證書

狂笑老蕭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'50")

00:33'50" (+01'46")

01:05'54"

10 km

(01:05'54")

00:32'04"

15 km

(01:39'09")

00:33'15" (+01'11")

01:06'57" (+01'03")

20 km

(02:12'51")

00:33'42" (+01'38")

25 km

(02:45'21")

00:32'30" (+00'26")

01:06'41" (+00'47")

30 km

(03:19'32")

00:34'11" (+02'07")

35 km

(03:54'53")

00:35'21" (+03'17")

01:22'38" (+16'44")

40 km

(04:42'10")

00:47'17" (+15'13")

Finish

(05:15:32)

日期: 2018-10-28 06:31 - 總爬升: 1897 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2853 Cal - 總步數: 46151 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'07"

(07'07")

07'05" (+01'45")

1004 / 1004

165 / 85

06'57"

(14'04")

06'55" (+01'35")

1003 / 2007

157 / 91

06'56"

(21'00")

06'55" (+01'35")

1002 / 3009

162 / 88

07'04"

(28'04")

07'03" (+01'43")

1002 / 4011

156 / 90

05'46"

(33'50")

05'44" (+00'24")

1003 / 5015

170 / 102

展開計圈分析

06'27"

(40'17")

06'26" (+01'06")

1001 / 6016

156 / 99

07'52"

(48'09")

07'50" (+02'30")

1003 / 7019

138 / 91

05'41"

(53'50")

05'40" (+00'20")

1000 / 8019

169 / 103

05'50"

(59'40")

05'47" (+00'27")

1006 / 9026

168 / 102

06'51"

(01:06'31")

06'49" (+01'29")

1004 / 10031

144 / 101

06'16"

(01:12'47")

06'15" (+00'55")

1002 / 11033

165 / 96

06'49"

(01:19'36")

06'47" (+01'27")

1003 / 12036

136 / 107

06'17"

(01:25'53")

06'16" (+00'56")

1002 / 13038

161 / 98

05'48"

(01:31'41")

05'47" (+00'27")

1002 / 14041

170 / 101

07'46"

(01:39'27")

07'42" (+02'22")

1007 / 15049

143 / 90

07'00"

(01:46'27")

06'59" (+01'39")

1002 / 16051

163 / 87

08'47"

(01:55'14")

08'46" (+03'26")

1000 / 17051

116 / 97

05'22"

(02:00'36")

05'20"

1003 / 18055

172 / 108

06'24"

(02:07'00")

06'23" (+01'03")

1001 / 19056

153 / 102

06'06"

(02:13'06")

06'05" (+00'45")

1002 / 20058

167 / 98

07'56"

(02:21'02")

07'54" (+02'34")

1002 / 21061

133 / 94

05'59"

(02:27'01")

05'58" (+00'38")

1002 / 22063

169 / 98

06'17"

(02:33'18")

06'14" (+00'54")

1006 / 23070

164 / 97

05'47"

(02:39'05")

05'44" (+00'24")

1007 / 24077

167 / 104

06'50"

(02:45'55")

06'49" (+01'29")

1000 / 25078

146 / 99

06'37"

(02:52'32")

06'35" (+01'15")

1004 / 26083

158 / 95

06'52"

(02:59'24")

06'51" (+01'31")

1001 / 27085

161 / 90

07'07"

(03:06'31")

07'06" (+01'46")

1001 / 28086

163 / 85

06'23"

(03:12'54")

06'20" (+01'00")

1006 / 29092

165 / 95

07'12"

(03:20'06")

07'09" (+01'49")

1005 / 30098

143 / 97

05'41"

(03:25'47")

05'40" (+00'20")

1000 / 31099

166 / 105

05'56"

(03:31'43")

05'53" (+00'33")

1005 / 32105

166 / 102

06'54"

(03:38'37")

06'52" (+01'32")

1002 / 33107

146 / 99

07'41"

(03:46'18")

07'39" (+02'19")

1002 / 34109

163 / 79

13'04"

(03:59'22")

12'58" (+07'38")

1007 / 35117

96 / 80

08'53"

(04:08'15")

08'49" (+03'29")

1005 / 36123

141 / 80

09'56"

(04:18'11")

09'53" (+04'33")

1003 / 37126

124 / 80

09'57"

(04:28'08")

09'55" (+04'35")

1002 / 38128

122 / 82

06'55"

(04:35'03")

06'53" (+01'33")

1004 / 39132

160 / 90

08'44"

(04:43'47")

08'43" (+03'23")

1000 / 40133

131 / 87

09'40"

(04:53'27")

09'34" (+04'14")

1008 / 41142

129 / 80

11'40"

(05:05'07")

11'36" (+06'16")

1004 / 42147

108 / 79

07'25"

(05:12'32")

08'48" (+03'28")

842 / 42989

136 / 83

賽後評分: 最後十k好硬.....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 142.80 km

三代鱷魚Y拖累積 : 1750.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'57"	00:14'04"
3	06'56"	00:21'00"
4	07'04"	00:28'04"
5	05'46"	00:33'50"
6	06'27"	00:40'17"
7	07'47"	00:48'04"
8	05'45"	00:53'49"
9	05'46"	00:59'35"
10	06'19"	01:05'54"
11	06'51"	01:12'45"
12	06'47"	01:19'32"
13	06'12"	01:25'44"
14	05'46"	01:31'30"
15	07'39"	01:39'09"
16	07'03"	01:46'12"
17	08'53"	01:55'05"
18	05'14"	02:00'19"
19	06'25"	02:06'44"
20	06'07"	02:12'51"
21	07'55"	02:20'46"
22	05'57"	02:26'43"
23	06'09"	02:32'52"
24	05'43"	02:38'35"
25	06'46"	02:45'21"
26	06'36"	02:51'57"
27	06'44"	02:58'41"
28	07'05"	03:05'46"
29	06'32"	03:12'18"
30	07'14"	03:19'32"
31	05'42"	03:25'14"
32	05'53"	03:31'07"
33	06'01"	03:37'08"
34	08'13"	03:45'21"
35	09'32"	03:54'53"
36	11'54"	04:06'47"
37	09'47"	04:16'34"
38	10'38"	04:27'12"
39	07'00"	04:34'12"
40	07'58"	04:42'10"
41	09'25"	04:51'35"
42	11'35"	05:03'10"
43	08'43"	05:11'53"
42.8	-6'-7"	05:12'51"