chiamu 2014/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

chiamu 台東
ID 29213

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恭喜完成了初馬

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第1馬

2014鹿野馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-29
成績	-- : --
總名次	432 / 750
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'21")

00:39'21" (+03'29")

01:15'13"

10 km

(01:15'13")

00:35'52"

15 km

(01:56'24")

00:41'11" (+05'19")

01:22'40" (+07'27")

20 km

(02:37'53")

00:41'29" (+05'37")

25 km

(03:22'19")

00:44'26" (+08'34")

01:34'12" (+18'59")

30 km

(04:12'05")

00:49'46" (+13'54")

35 km

(05:05'35")

00:53'30" (+17'38")

01:46'06" (+30'53")

40 km

(05:58'11")

00:52'36" (+16'44")

Finish

()

日期: 2014-03-29 09:02 - 總爬升: 492 m - 地點: 鹿野 - 天氣: 晴，有太陽光 - 平均心率: 162 - 卡路里: 6474 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

這輩子沒這麼累過!感謝主，還是完賽了!

賽前宣言: 初馬完賽!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 82.74 km

New Balance 890 V2 累積 : 888.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, 良川和其他 16 人說推

·

Chinglin Cheng（鄭清林）恭喜完賽..^_^..

2014-04-01 21:18 ·

chiamu 感謝!休息一周後，這週才敢再慢跑。

2014-04-10 09:50 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'03"	00:13'57"
3	08'14"	00:22'11"
4	09'10"	00:31'21"
5	08'00"	00:39'21"
6	09'08"	00:48'29"
7	07'01"	00:55'30"
8	06'17"	01:01'47"
9	06'51"	01:08'38"
10	06'35"	01:15'13"
11	07'55"	01:23'08"
12	07'56"	01:31'04"
13	08'40"	01:39'44"
14	09'40"	01:49'24"
15	07'00"	01:56'24"
16	07'40"	02:04'04"
17	08'57"	02:13'01"
18	08'22"	02:21'23"
19	09'03"	02:30'26"
20	07'27"	02:37'53"
21	08'51"	02:46'44"
22	10'29"	02:57'13"
23	07'36"	03:04'49"
24	07'38"	03:12'27"
25	09'52"	03:22'19"
26	08'37"	03:30'56"
27	11'01"	03:41'57"
28	09'23"	03:51'20"
29	09'29"	04:00'49"
30	11'16"	04:12'05"
31	10'49"	04:22'54"
32	10'24"	04:33'18"
33	11'51"	04:45'09"
34	10'03"	04:55'12"
35	10'23"	05:05'35"
36	09'58"	05:15'33"
37	11'30"	05:27'03"
38	12'15"	05:39'18"
39	09'53"	05:49'11"
40	09'00"	05:58'11"
41	07'19"	06:05'30"
42	07'12"	06:12'42"
43	08'24"	06:21'06"
43.2	27'51"	06:25'51"

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