全馬 | 04:40:09 | 06:38/km | 第22馬官方成績 |
日期 | 2014-03-30 |
成績 | 04:40:09 |
總名次 | 490 / - |
分組名次 | 147 / - |
平均速度 | 06:38/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'59" (+00'02") | 00:45'56" |
| 00:22'57" |
| 00:24'34" (+01'37") | 00:49'30" (+03'34") |
| 00:24'56" (+01'59") |
| 00:28'35" (+05'38") | 01:28'13" (+42'17") |
| 00:59'38" (+36'41") |
| 00:31'32" (+08'35") | 01:11'27" (+25'31") |
| 00:39'55" (+16'58") |
|
日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 538 m - 地點: 八卦 - 平均心率: 96 - 卡路里: 3105 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'08" (+00'50") | 999 / 999 |
2 | | 04'37" (+00'19") | 1024 / 2024 |
3 | | 04'23" (+00'05") | 1003 / 3027 |
4 | | 04'30" (+00'12") | 1007 / 4034 |
5 | | 04'19" (+00'01") | 1009 / 5044 |
6 | | 04'18" | 1013 / 6058 |
7 | | 04'21" (+00'03") | 1010 / 7068 |
8 | | 04'50" (+00'32") | 1001 / 8070 |
9 | | 04'58" (+00'40") | 1013 / 9083 |
10 | | 04'30" (+00'12") | 1007 / 10091 |
11 | | 05'21" (+01'03") | 1005 / 11097 |
12 | | 04'53" (+00'35") | 1003 / 12100 |
13 | | 04'49" (+00'31") | 1003 / 13103 |
14 | | 04'48" (+00'30") | 1016 / 14119 |
15 | | 04'43" (+00'25") | 1011 / 15131 |
16 | | 04'53" (+00'35") | 999 / 16131 |
17 | | 04'54" (+00'36") | 1008 / 17139 |
18 | | 05'22" (+01'04") | 1009 / 18149 |
19 | | 05'00" (+00'42") | 1010 / 19160 |
20 | | 04'42" (+00'24") | 1007 / 20168 |
21 | | 05'27" (+01'09") | 1003 / 21172 |
22 | | 04'48" (+00'30") | 1015 / 22187 |
23 | | 05'46" (+01'28") | 1011 / 23198 |
24 | | 06'15" (+01'57") | 1002 / 24201 |
25 | | 07'08" (+02'50") | 1014 / 25215 |
26 | | 06'56" (+02'38") | 1011 / 26226 |
27 | | 06'09" (+01'51") | 1006 / 27232 |
28 | | 08'40" (+04'22") | 1015 / 28247 |
29 | | 11'55" (+07'37") | 1008 / 29255 |
30 | | 25'42" (+21'24") | 1018 / 30273 |
31 | | 06'13" (+01'55") | 1009 / 31283 |
32 | | 06'33" (+02'15") | 1008 / 32291 |
33 | | 05'58" (+01'40") | 1008 / 33300 |
34 | | 06'11" (+01'53") | 1014 / 34315 |
35 | | 05'21" (+01'03") | 1001 / 35317 |
36 | | 05'37" (+01'19") | 1003 / 36320 |
37 | | 07'31" (+03'13") | 1010 / 37331 |
38 | | 12'05" (+07'47") | 1010 / 38341 |
39 | | 07'50" (+03'32") | 1003 / 39344 |
40 | | 08'52" (+04'34") | 1009 / 40354 |
41 | | 07'11" (+02'53") | 1013 / 41367 |
42 | | 05'52" (+01'34") | 1014 / 42382 |
八卦馬 去領10馬獎
其實老實說 不是很想跑這場 只是單純想領10馬
畢竟去年跑過了 每年不是大雨就是大熱
且路程有點遠
賽前美玲說要340
其實有跟他說這場340內都是高手了
路線有改 半馬路線往前多5公里來回多10
回程只有上下六
比起去年來說 比較簡單一些
但是老實說 還是很不好跑 去年的經驗
賽前早上去晨跑 跑感就不是很好
然後去國中運動會 一直看到中午過後才去台南會合
然後就一路觀光路線
只是賽前只睡兩小時 真的很傷
尤其是吃火鍋時和逛夜市多少就有點想睡
以後還是不要這樣做
然後早上還是一樣 蚊子很多 回來變成蒼蠅很多
一開始就擠在人群中出發
然後一直被肘擊 動彈不得 人好多阿!
跑出去大概3K才比較清爽
前10K記得到6K都是下坡 其中4~6比較抖
之後平緩 到半馬折返點前有一段爬升
通常這邊大家都會不足覺跑很快
由於是下坡 很多高手都開在415內 或是350在跑的
前面就慢慢跑當熱身
大概7K那邊的平路降到450附近休息
所以在7.5K遇到衍齡姐 打各招呼
衍齡姐穿的衣服不一樣 還看了一陣發現沒認錯
往前快8K遇到玲君姐散步前進
然後就開始聊天XD
要遇到不怎麼拼成績這樣的機會 其實不多阿XD
知道他昨天跑半馬有被熱到
一問之下也是說今天緩緩跑就好 等跑順了再看看
玲君姐緩緩跑 步頻就沒這樣快了 大概在510附近
然後往前 進入以前沒跑過的路線
有幾段不錯
然後大概在13K附近多開始遇到總排折返
依序看到洪國欽 王源鈜 豐慢一哥緊跟在後
之後也看到雄哥 超威猛的上坡4分 進擊的跑法
和豐慢一哥的跑法有點不同
後來是總4 超威的
大概總7~10附近擠在一起
然後看到阪大哥和藍SIR陸續過來 總排約45
開局跑得很棒 真是超猛的
以及看到小毛 後面跟著煌昌 那邊約65
這邊是有機會的 但是當下判斷分15還不夠
不過回程有兩大上坡 就看看了
皆下來是黑柯不遠處約72
不過沒看到學弟有點意外
折返時約總124 一點都不意外
前面女總一是小戴姐
第二是羅東慢跑秋美姐 好像還有女生但不確定
15K折返後就開始折返
到18K約總106 和一位愛跑部大哥一路跑回去
不過跑到18那邊就有點厭煩想放
20和半馬合流 就懶得算了
後來跑到半馬21 停下來吃水果
決定後面放掉 橫量一下狀況和實際情形之後
好像18那邊有西瓜 沒有吃到
想說後面下一佔有西瓜就要拿來啃
結果一站都沒有 OTZ
之後就大概用530~700前進
有時後小走一下 不過老實說走不會比較輕鬆
緩步跑還比較可以前進
這時候陽光很大 真是熱到爆炸
半馬一堆步兵團
在25K~26那邊被衍齡姐追過去
一看那時候的均速剛好破5沒多少5 真的很穩
本來有點想跟衍齡姐腳步 不過覺得好像沒必要沒跟
在28K那邊有冰塊 真是超棒的 也只有這站有
拿起冰塊邊跑邊玩
之後被阿富追上 開始散步
本來叫他自己先跑 懶得跑了
其實半馬放慢後 追上的並沒有想像的多
只覺得大家大概也有點爆炸
後來加入剛剛一起跑在附近很久的愛跑部大哥
他也知道都跑在附近 只不過說剛剛我就跑不見了
還有一位穿國旗裝的 也是愛跑部的樣子
到29附近就和阿富說微熱山丘在前面
可以去裡面嗜吃 熱茶很好喝喔
然後我們以為還沒有開 那時候大概九點10~15分附近
跑去問一下攤販大姊 說九點就開了
於是就跑去排隊了XD 還繞了一圈
那兩位愛跑部的大哥也跟過來排隊XD
這一團有櫻木花道總不知道多少神人
上禮拜新竹馬破3神人 更不用說破3像喝水的阿富
真是超豪華的試吃軍團阿
本來想說看能否等到小松 不過沒等到XD
排了隊 和單車隊 聊天 和叔叔阿姨聊天
看了一下半馬拿到的扮手禮 還是和去年一樣
然後很悠哉的吃了鳳梨酥 喝了好幾杯熱茶
回來有人去吃羊奶片 和吃土鳳梨 才安心上路
結果一出去就看到終點在眼前是怎樣XD
終點前那站有水餃 還不錯耶 好吃
之後就抖下 遇到學弟 抽筋了 冏 太熱了
感謝埔里愛跑 提供冰涼飲料 超讚的啦
然後就跑跑跑 遇到大家回程一一打招呼
看到前面高手如魯大海等人回來時
只覺得怎麼都混這樣久了才碰到
就心理大家後面應該都有爆
後來看到藍SIR 跑得超棒的
也遇到追上來的黑柯 後半段跑得超棒的
雖然回來說掉很大 但是大家爆更大
遇到小毛 看起來也很累阿
然後就摸下去 爬上來時就走散步
35那邊回來的2K爬坡真不可愛 雖然照片很漂亮
也和小妞 美玲 還有增元 松神打招呼阿
也遇到阿堯和盟盟
看的出來阿堯爆很大
爆炸時穩穩回來就好 不用想多少
最後就一路摸回終點
回來時還真的又是海鮮粥和 鳳梨愛玉
其實想吃點其他東西.........
跑到一半時有在想 為何還要報墾丁 太熱了阿!
夏天到了 真的不適合跑長了
雖然早在三月多就變成健康組模式了冏
回來時等很久 等到和黑柯在地上睡覺
結果從阿堯的背包爬出一條蛇
真是嚇死我們兩個
還以為盟盟在虎爛我們XD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
373.38 km ASICS JAPANTENKA LV3 累積 :
1087.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'11" | 00:05'11" |
2 | 04'35" | 00:09'46" |
3 | 04'24" | 00:14'10" |
4 | 04'30" | 00:18'40" |
5 | 04'19" | 00:22'59" |
6 | 04'20" | 00:27'19" |
7 | 04'19" | 00:31'38" |
8 | 04'49" | 00:36'27" |
9 | 04'58" | 00:41'25" |
10 | 04'31" | 00:45'56" |
11 | 05'20" | 00:51'16" |
12 | 04'58" | 00:56'14" |
13 | 04'47" | 01:01'01" |
14 | 04'48" | 01:05'49" |
15 | 04'41" | 01:10'30" |
16 | 04'56" | 01:15'26" |
17 | 04'52" | 01:20'18" |
18 | 05'09" | 01:25'27" |
19 | 05'15" | 01:30'42" |
20 | 04'44" | 01:35'26" |
21 | 05'27" | 01:40'53" |
22 | 04'52" | 01:45'45" |
23 | 05'36" | 01:51'21" |
24 | 06'02" | 01:57'23" |
25 | 06'38" | 02:04'01" |
26 | 07'22" | 02:11'23" |
27 | 06'22" | 02:17'45" |
28 | 07'32" | 02:25'17" |
29 | 11'38" | 02:36'55" |
30 | 26'44" | 03:03'39" |
31 | 07'14" | 03:10'53" |
32 | 05'44" | 03:16'37" |
33 | 06'51" | 03:23'28" |
34 | 06'06" | 03:29'34" |
35 | 05'37" | 03:35'11" |
36 | 05'30" | 03:40'41" |
37 | 05'42" | 03:46'23" |
38 | 11'42" | 03:58'05" |
39 | 09'44" | 04:07'49" |
40 | 07'17" | 04:15'06" |
41 | 08'50" | 04:23'56" |
42 | 06'11" | 04:30'07" |
43 | 08'35" | 04:38'42" |
42.8 | -4'-31" | 04:39'40" |