18.0 km | 02:12:11 | 07:20/km日期: 2018-10-06 07:22 - 總爬升: 807 m - 地點: 姜子寮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 966 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'46" / 05'49" / 06'32" / 07'02" / 07'36" / 07'27" / 07'25" / 10'07" / 15'51" / 15'57" / 09'33" / 04'58" / 05'25" / 04'58" / 04'58" / 04'56" / 05'03" / 05'15" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'45" (+00'49") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'49" (+00'53") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'32" (+01'36") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'01" (+02'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'35" (+02'39") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'27" (+02'31") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'24" (+02'28") | 1000 / 7000 |
8 | | 09'52" (+04'56") | 1000 / 8000 |
9 | | 15'51" (+10'55") | 1000 / 9000 |
10 | | 13'38" (+08'42") | 1000 / 10000 |
11 | | 09'33" (+04'37") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'57" (+00'01") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'24" (+00'28") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'57" (+00'01") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'58" (+00'02") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'56" | 1000 / 16000 |
17 | | 05'03" (+00'07") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'14" (+00'18") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'21" | 22 / 18022 |
抽血檢查一切正常,吃點牛肉、動物內臟補鐵就ok了。
四人同跑。開跑前,右腿股二頭肌有點隱憂,不敢放開來跑。不過,除了1.6kmx2步道不知如何是好以外,平均上、下坡配速5:45/km,這種速度已經快過3次中社路練習的配速,且心率都在更低、可接受範圍,我個人是覺得蠻滿意的。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
280.05 km Nike Zoom Span 累積 :
1710.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'46" | 00:05'46" |
2 | 05'49" | 00:11'35" |
3 | 06'32" | 00:18'07" |
4 | 07'02" | 00:25'09" |
5 | 07'36" | 00:32'45" |
6 | 07'27" | 00:40'12" |
7 | 07'25" | 00:47'37" |
8 | 10'07" | 00:57'44" |
9 | 15'51" | 01:13'35" |
10 | 15'57" | 01:29'32" |
11 | 09'33" | 01:39'05" |
12 | 04'58" | 01:44'03" |
13 | 05'25" | 01:49'28" |
14 | 04'58" | 01:54'26" |
15 | 04'58" | 01:59'24" |
16 | 04'56" | 02:04'20" |
17 | 05'03" | 02:09'23" |
18 | 05'15" | 02:14'38" |
18.0 | 04'25" | 02:14'44" |