恭喜完成了第 10 馬 全馬 | 04:56:53 | 07:02/km | 第10馬官方成績 |
日期 | 2014-03-23 |
成績 | 04:56:53 |
總名次 | 754 / 1569 |
分組名次 | 10 / 32 |
平均速度 | 07:02/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:32'22" (+01'26") | 01:03'18" |
| 00:30'56" |
| 00:32'40" (+01'44") | 01:05'33" (+02'15") |
| 00:32'53" (+01'57") |
| 00:35'52" (+04'56") | 01:09'23" (+06'05") |
| 00:33'31" (+02'35") |
| 00:37'01" (+06'05") | 01:18'20" (+15'02") |
| 00:41'19" (+10'23") |
|
日期: 2014-03-23 04:46 - 總爬升: 341 m - 卡路里: 2329 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%
今年sub5原則,前21k盡量在2:20完成,後面至少要撐到32k,再採用跑走戰術完成最後10k。
今天跑步天氣涼爽,前21k如預期在2:17完成,後面想衝,但覺得順順的跑比什麼重要,就維持住就好了,第二圈上坡開始,給自己另一個目標,27k要在3小時完成,差不多是上下坡結束再回到步校,也如預期完成,,步校全是平坦的水泥地,這時就盡量拉速度,因為等一下上下坡的山又會把時間吃掉,31k感覺我可以跑的極限到了,再撐一下,到32k,時間差不多,可以開始我的跑走戰術,跑走法,跑的多走的少,其實速度不會掉太多,4小時如果最完美就是完成36k,就是可以破pb的,結果開始上坡,所以4小時只完成35.5k,再來真的有想死的感覺,只想趕快完成,但可憐的是,我又跑不動,這時走的時間就非常多,路上的公里數都不太準,明明來到41k了,但最後1k還有一大圈的操場,拍照人員叫我跑一下,路上跑友叫我再撐一下,但我跟他們說我肚子餓了,跑不動了啦!!我要吃便當……(4:56:53完賽)
賽前宣言: 2013很累的馬拉松,再次挑戰
3月累積里程 :
165.09 km Adidas adizero tempo 5 w 累積 :
1168.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'16" | 00:07'16" |
2 | 06'41" | 00:13'57" |
3 | 06'04" | 00:20'01" |
4 | 06'16" | 00:26'17" |
5 | 06'05" | 00:32'22" |
6 | 06'07" | 00:38'29" |
7 | 06'05" | 00:44'34" |
8 | 06'23" | 00:50'57" |
9 | 06'14" | 00:57'11" |
10 | 06'07" | 01:03'18" |
11 | 06'21" | 01:09'39" |
12 | 06'14" | 01:15'53" |
13 | 06'07" | 01:22'00" |
14 | 06'34" | 01:28'34" |
15 | 07'24" | 01:35'58" |
16 | 06'14" | 01:42'12" |
17 | 06'54" | 01:49'06" |
18 | 06'47" | 01:55'53" |
19 | 06'21" | 02:02'14" |
20 | 06'37" | 02:08'51" |
21 | 06'21" | 02:15'12" |
22 | 07'22" | 02:22'34" |
23 | 07'44" | 02:30'18" |
24 | 06'40" | 02:36'58" |
25 | 07'45" | 02:44'43" |
26 | 06'57" | 02:51'40" |
27 | 06'22" | 02:58'02" |
28 | 07'08" | 03:05'10" |
29 | 06'37" | 03:11'47" |
30 | 06'27" | 03:18'14" |
31 | 07'22" | 03:25'36" |
32 | 07'06" | 03:32'42" |
33 | 06'50" | 03:39'32" |
34 | 06'47" | 03:46'19" |
35 | 08'56" | 03:55'15" |
36 | 08'50" | 04:04'05" |
37 | 07'41" | 04:11'46" |
38 | 09'12" | 04:20'58" |
39 | 08'19" | 04:29'17" |
40 | 07'17" | 04:36'34" |
41 | 07'44" | 04:44'18" |
42 | 07'12" | 04:51'30" |
42.8 | 06'47" | 04:56'54" |