身體休息夠了就再出發... 單臂啞鈴划船*6X12 槓鈴前傾划船*6X12 雙臂啞鈴划船*6X12 坐式啞鈴划船*6X12 彈力帶下拉*100下 啞鈴彎舉左右各*3X12 啞鈴集中彎舉左右各*3X12 引體向上*20下 8分鐘腹肌鍛鍊*2組