16.2 km | 01:16:06 | 04:41/km日期: 2012-10-17 20:03 - 地點: 美堤-->士林橋-->美堤 - 天氣: 晴 - 卡路里: 903 Cal
Pace: 04'15" / 04'54" / 04'33" / 04'39" / 04'48" / 04'37" / 04'47" / 04'43" / 05'05" / 05'08" / 05'01" / 05'03" / 04'58" / 04'47" / 04'30" / 04'30" / 04'11" /
今天真的不知道在跑什麼東西的,覺得沒有很順。
忘記帶TNF的水壺腰包,就買了一瓶560ml保特瓶拿在手上。本來是想說跑個4分半這樣,結果速度也沒有弄好,忽快忽慢。一開始跑個前2K結果心跳帶鬆開了,當下好尷尬,還好沒甚麼人,停下來就像女生當眾橋內衣一樣。XD
然後出來跑總是要還的,前幾天跑42K 的LSD 起跑前沒暖身,跑完之後也沒收操拉筋,這兩天也沒做伸展,5、6K之後開始感覺左腳大腿後側肌肉好緊,右腿股四頭肌也很緊繃。怕會受傷把速度給放慢下來。當這個時候我注意到左腳腳踝,落地起腳時會有以前啪啪的那種聲音。有以前的經驗就刻意注意把左腳腳踝再放軟,不要用力在上面。右腳則是膝蓋有點緊,也是用以前的經驗,"高跆膝、踢屁屁"邊跑邊拉開放鬆。
拿水跑步不太順,會左右施力不平均。
然後去程的時候遇到一位先生騎腳踏車看到我對我比大拇指說讚!!
也有遇到一些人相照面的跑過,有互相點個頭打招呼。
絕大多數跑步的時候都在想事情,
10月累積里程 :
235.11 km ASICS GEL-KAYANO 18 累積 :
1137.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'15" | 00:04'15" |
2 | 04'54" | 00:09'09" |
3 | 04'33" | 00:13'42" |
4 | 04'39" | 00:18'21" |
5 | 04'48" | 00:23'09" |
6 | 04'37" | 00:27'46" |
7 | 04'47" | 00:32'33" |
8 | 04'43" | 00:37'16" |
9 | 05'05" | 00:42'21" |
10 | 05'08" | 00:47'29" |
11 | 05'01" | 00:52'30" |
12 | 05'03" | 00:57'33" |
13 | 04'58" | 01:02'31" |
14 | 04'47" | 01:07'18" |
15 | 04'30" | 01:11'48" |
16 | 04'30" | 01:16'18" |
16.2 | 04'10" | 01:17'06" |