全馬 | 03:57:29 | 05:37/km | 第5馬官方成績 |
日期 | 2018-01-28 |
成績 | 03:57:29 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:37/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'49" | 00:49'54" |
| 00:25'05" (+00'16") |
| 00:24'51" (+00'02") | 00:50'56" (+01'02") |
| 00:26'05" (+01'16") |
| 00:26'35" (+01'46") | 00:54'45" (+04'51") |
| 00:28'10" (+03'21") |
| 00:30'37" (+05'48") | 01:03'55" (+14'01") |
| 00:33'18" (+08'29") |
|
日期: 2018-01-28 06:01 - 總爬升: 603 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'01" (+00'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'49" | 1000 / 2000 |
3 | | 04'53" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'58" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'05" (+00'16") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'05" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'55" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'57" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'59" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'00" (+00'11") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'58" (+00'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'57" (+00'08") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'52" (+00'03") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'08" (+00'19") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'00" (+00'11") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'02" (+00'13") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'04" (+00'15") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'16" (+00'27") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'06" (+00'17") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'34" (+00'45") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'09" (+00'20") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'11" (+00'22") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'29" (+00'40") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'21" (+00'32") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'22" (+00'33") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'39" (+00'50") | 1000 / 26000 |
27 | | 05'31" (+00'42") | 1000 / 27000 |
28 | | 05'28" (+00'39") | 1000 / 28000 |
29 | | 06'01" (+01'12") | 1000 / 29000 |
30 | | 05'29" (+00'40") | 1000 / 30000 |
31 | | 06'20" (+01'31") | 1000 / 31000 |
32 | | 05'56" (+01'07") | 1000 / 32000 |
33 | | 06'01" (+01'12") | 1000 / 33000 |
34 | | 06'39" (+01'50") | 1000 / 34000 |
35 | | 05'38" (+00'49") | 1000 / 35000 |
36 | | 06'11" (+01'22") | 1000 / 36000 |
37 | | 06'46" (+01'57") | 1000 / 37000 |
38 | | 06'35" (+01'46") | 1000 / 38000 |
39 | | 06'36" (+01'47") | 1000 / 39000 |
40 | | 07'07" (+02'18") | 999 / 39999 |
41 | | 08'15" (+03'26") | 1000 / 40999 |
42 | | 07'30" (+02'41") | 1000 / 41999 |
43 | | 05'23" (+00'34") | 413 / 42413 |
賽後檢討:
這次自認為本來已做好萬全準備,結果還是不如預期
比賽當天氣溫約是 17~18度,且沒有下雨
其實對我來說,這溫度是非常適合我的
反而不喜歡低於 15度,
前 22k的配速:
05:03min/km (這部分達標 : 且也沒有很累)
第二個10k
23~32km(10km)
預計5:15min/km
實際大約 掉到 5:40min/km的配速
整個跟預計的就不一樣了!!
然後信心開始有些動搖,加上3xk的撞牆期
開始,
第三個10k (預計配速 5:20min)
實際情況:
6:41min/km
這部分就好幾段就跑走,跑走這樣
然後36k之後 心臟開始不適,
就跑起來更保守,很多地方也半
放棄狀態
前22k 沒事
25之後 開始專注度有點跑掉,可能是
體感配速有些掉,信心也跑掉了
猜測在這裡心裡就有些厭戰了!!
感覺我沒有之前那種決心。
30k 之後 ( 左腳腳趾痛 )
35k 之後 ( 腰有些隱隱作痛,左後腿左側經有點拉到)
38k 之後 ( 心臟有些不適)
有時候在想到底哪個環節出了問題
1月初練個一個30k LSD 都能
維持 5:15min/km
跑完還沒有很累
半馬也可以跑 01:38:xx(均速 4:40)
全馬竟然掉到 5:35min/km
真的很可惜! 本來好好一個目標
sub 340~345 的 被自己搞砸了
賽前宣言: 天氣條件不錯, 希望能再創佳績!!
賽後評分: 國際賽事很不一樣
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
249.18 km Adidas BOSTON BOOST 6 累積 :
804.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'02" | 00:05'02" |
2 | 04'49" | 00:09'51" |
3 | 04'54" | 00:14'45" |
4 | 04'58" | 00:19'43" |
5 | 05'06" | 00:24'49" |
6 | 05'06" | 00:29'55" |
7 | 04'55" | 00:34'50" |
8 | 04'57" | 00:39'47" |
9 | 05'00" | 00:44'47" |
10 | 05'07" | 00:49'54" |
11 | 04'52" | 00:54'46" |
12 | 04'57" | 00:59'43" |
13 | 04'52" | 01:04'35" |
14 | 05'09" | 01:09'44" |
15 | 05'01" | 01:14'45" |
16 | 05'03" | 01:19'48" |
17 | 05'05" | 01:24'53" |
18 | 05'16" | 01:30'09" |
19 | 05'06" | 01:35'15" |
20 | 05'35" | 01:40'50" |
21 | 05'09" | 01:45'59" |
22 | 05'12" | 01:51'11" |
23 | 05'30" | 01:56'41" |
24 | 05'22" | 02:02'03" |
25 | 05'22" | 02:07'25" |
26 | 05'39" | 02:13'04" |
27 | 05'32" | 02:18'36" |
28 | 05'29" | 02:24'05" |
29 | 06'01" | 02:30'06" |
30 | 05'29" | 02:35'35" |
31 | 06'21" | 02:41'56" |
32 | 05'56" | 02:47'52" |
33 | 06'01" | 02:53'53" |
34 | 06'40" | 03:00'33" |
35 | 05'39" | 03:06'12" |
36 | 06'12" | 03:12'24" |
37 | 06'46" | 03:19'10" |
38 | 06'36" | 03:25'46" |
39 | 06'36" | 03:32'22" |
40 | 07'08" | 03:39'30" |
41 | 08'15" | 03:47'45" |
42 | 07'31" | 03:55'16" |
42.4 | 05'21" | 03:57'29" |