駱建文 2018/01/28 訓練日誌

駱建文苗栗
ID 300478

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駱建文

全馬 | 05:23:22 | 07:39/km | 第15馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	05:23:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'17")

00:40'17" (+12'53")

01:28'22" (+31'39")

10 km

(01:28'22")

00:48'05" (+20'41")

15 km

(02:13'11")

00:44'49" (+17'25")

01:15'27" (+18'44")

20 km

(02:43'49")

00:30'38" (+03'14")

25 km

(03:22'24")

00:38'35" (+11'11")

01:30'32" (+33'49")

30 km

(04:14'21")

00:51'57" (+24'33")

35 km

(04:43'40")

00:29'19" (+01'55")

00:56'43"

40 km

(05:11'04")

00:27'24"

Finish

(05:23:22)

日期: 2018-01-28 06:21 - 總爬升: 1206 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2307 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'58")

1000 / 1000

06'18"

(13'05")

06'18" (+01'29")

1000 / 2000

06'21"

(19'27")

06'21" (+01'32")

1000 / 3000

11'52"

(31'19")

11'52" (+07'03")

1000 / 4000

08'57"

(40'17")

08'57" (+04'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上坡用走的，下坡慢慢跑，一路吃到飽

賽後評分: 風景佳補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 121.01 km

asics GEL-KAYANO 24(2E) 累積 : 1228.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

賴建方（頭份）, 林瑋崧（DaGang）和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'18"	00:13'06"
3	06'21"	00:19'27"
4	11'52"	00:31'19"
5	08'58"	00:40'17"
6	08'25"	00:48'42"
7	09'59"	00:58'41"
8	08'41"	01:07'22"
9	09'32"	01:16'54"
10	11'28"	01:28'22"
11	09'46"	01:38'08"
12	09'58"	01:48'06"
13	11'33"	01:59'39"
14	07'30"	02:07'09"
15	06'02"	02:13'11"
16	05'43"	02:18'54"
17	05'55"	02:24'49"
18	05'49"	02:30'38"
19	07'04"	02:37'42"
20	06'07"	02:43'49"
21	07'43"	02:51'32"
22	08'38"	03:00'10"
23	07'08"	03:07'18"
24	06'16"	03:13'34"
25	08'50"	03:22'24"
26	09'18"	03:31'42"
27	09'56"	03:41'38"
28	10'41"	03:52'19"
29	11'55"	04:04'14"
30	10'07"	04:14'21"
31	06'24"	04:20'45"
32	05'18"	04:26'03"
33	05'19"	04:31'22"
34	06'33"	04:37'55"
35	05'45"	04:43'40"
36	05'23"	04:49'03"
37	06'02"	04:55'05"
38	04'50"	04:59'55"
39	05'16"	05:05'11"
40	05'53"	05:11'04"
41	05'05"	05:16'09"
42	05'15"	05:21'24"
42.4	05'29"	05:23'22"