李小達 2018/01/14 訓練日誌

李小達新北市
ID 304903

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李小達

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:38:31 | 06:36/km | 第1馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	04:38:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'22")

00:28'22"

00:56'59"

10 km

(00:56'59")

00:28'37" (+00'15")

15 km

(01:26'47")

00:29'48" (+01'26")

00:58'53" (+01'54")

20 km

(01:55'52")

00:29'05" (+00'43")

25 km

(02:26'29")

00:30'37" (+02'15")

01:02'47" (+05'48")

30 km

(02:58'39")

00:32'10" (+03'48")

35 km

(03:38'39")

00:40'00" (+11'38")

01:21'18" (+24'19")

40 km

(04:19'57")

00:41'18" (+12'56")

Finish

(04:38:31)

日期: 2018-01-14 07:00 - 總爬升: 389 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 184 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'14")

1000 / 1000

05'29"

(11'12")

05'29"

1000 / 2000

05'50"

(17'03")

05'50" (+00'21")

1000 / 3000

05'42"

(22'45")

05'42" (+00'13")

1000 / 4000

05'36"

(28'21")

05'36" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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終於完成初馬了，跟我預期的時間差了一點(430)不過無傷完賽。

前半程似乎很順利，到了30K腳步就變的很重，到了35K右小腿抽⋯筋了，停下來伸展一下，後面邊跑邊走拖回終點😭賽事前三個月，都放給他軟爛，跑量都在一百左右，肌耐力不夠，練習量明顯不足，要好好的檢討一下。

在跑的過程，參賽者一句初馬加油，就會讓我一直跑下去的動力，謝謝金門鄉民的加油，謝謝跑團跑友陪我參賽，讓我開心完成我的初馬😀😀😀

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽事有配速員，後半程補給站可以再多一點。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 136.94 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳彥廷, 黃清睿和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'29"	00:11'12"
3	05'51"	00:17'03"
4	05'43"	00:22'46"
5	05'36"	00:28'22"
6	05'38"	00:34'00"
7	05'46"	00:39'46"
8	05'40"	00:45'26"
9	05'46"	00:51'12"
10	05'47"	00:56'59"
11	06'15"	01:03'14"
12	05'42"	01:08'56"
13	06'01"	01:14'57"
14	05'54"	01:20'51"
15	05'56"	01:26'47"
16	05'49"	01:32'36"
17	05'43"	01:38'19"
18	06'01"	01:44'20"
19	05'48"	01:50'08"
20	05'44"	01:55'52"
21	06'36"	02:02'28"
22	05'39"	02:08'07"
23	06'07"	02:14'14"
24	06'17"	02:20'31"
25	05'58"	02:26'29"
26	06'09"	02:32'38"
27	06'06"	02:38'44"
28	06'47"	02:45'31"
29	06'22"	02:51'53"
30	06'46"	02:58'39"
31	08'01"	03:06'40"
32	07'04"	03:13'44"
33	09'39"	03:23'23"
34	07'16"	03:30'39"
35	08'00"	03:38'39"
36	07'18"	03:45'57"
37	07'44"	03:53'41"
38	10'45"	04:04'26"
39	07'50"	04:12'16"
40	07'41"	04:19'57"
41	07'30"	04:27'27"
42	08'06"	04:35'33"
42.5	06'33"	04:38'32"