James Lin 2018/01/14 訓練日誌

James Lin 台北市
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James Lin

恭喜破PB

全馬 | 05:28:18 | 07:46/km | 第4馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	05:28:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43"

01:05'39"

10 km

(01:05'39")

00:32'56" (+00'13")

15 km

(01:41'36")

00:35'57" (+03'14")

01:11'10" (+05'31")

20 km

(02:16'49")

00:35'13" (+02'30")

25 km

(02:55'26")

00:38'37" (+05'54")

01:18'40" (+13'01")

30 km

(03:35'29")

00:40'03" (+07'20")

35 km

(04:22'01")

00:46'32" (+13'49")

01:30'55" (+25'16")

40 km

(05:06'24")

00:44'23" (+11'40")

Finish

(05:28:18)

日期: 2018-01-14 07:00 - 總爬升: 360 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 10-15度 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2423 Cal - 平均步頻: 162 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'11"

(08'11")

08'11" (+02'10")

1000 / 1000

06'01"

(14'12")

06'01"

1000 / 2000

06'12"

(20'24")

06'12" (+00'11")

1000 / 3000

06'15"

(26'40")

06'15" (+00'14")

1000 / 4000

06'03"

(32'43")

06'03" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再冷也要跑完

賽後評分: 補給一樣很普通賽道很棒各種風景
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 153.06 km

MIZUNO R18 累積 : 363.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

草莓《ㄧ起變強》說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	06'01"	00:14'12"
3	06'12"	00:20'24"
4	06'16"	00:26'40"
5	06'03"	00:32'43"
6	06'35"	00:39'18"
7	06'22"	00:45'40"
8	07'01"	00:52'41"
9	06'16"	00:58'57"
10	06'42"	01:05'39"
11	07'23"	01:13'02"
12	06'53"	01:19'55"
13	07'40"	01:27'35"
14	06'54"	01:34'29"
15	07'07"	01:41'36"
16	06'15"	01:47'51"
17	06'57"	01:54'48"
18	07'22"	02:02'10"
19	06'47"	02:08'57"
20	07'52"	02:16'49"
21	08'03"	02:24'52"
22	07'14"	02:32'06"
23	07'59"	02:40'05"
24	07'58"	02:48'03"
25	07'23"	02:55'26"
26	07'56"	03:03'22"
27	07'47"	03:11'09"
28	07'33"	03:18'42"
29	08'04"	03:26'46"
30	08'43"	03:35'29"
31	10'56"	03:46'25"
32	08'27"	03:54'52"
33	09'58"	04:04'50"
34	08'41"	04:13'31"
35	08'30"	04:22'01"
36	08'27"	04:30'28"
37	08'03"	04:38'31"
38	11'00"	04:49'31"
39	08'22"	04:57'53"
40	08'31"	05:06'24"
41	08'15"	05:14'39"
42	09'41"	05:24'20"
42.6	07'07"	05:28'18"