龔啟銘 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

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全馬 | 04:22:20 | 06:13/km | 第13馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	04:22:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+00'33")

00:54'18"

10 km

(00:54'18")

00:26'53" (+00'01")

15 km

(01:21'10")

00:26'52"

00:54'27" (+00'09")

20 km

(01:48'45")

00:27'35" (+00'43")

25 km

(02:18'58")

00:30'13" (+03'21")

01:01'43" (+07'25")

30 km

(02:50'28")

00:31'30" (+04'38")

35 km

(03:27'46")

00:37'18" (+10'26")

01:14'52" (+20'34")

40 km

(04:05'20")

00:37'34" (+10'42")

Finish

(04:22:20)

日期: 2018-01-14 07:00 - 總爬升: 214 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 194 - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'19"

(11'17")

05'19" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'42")

05'25" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'27"

(22'10")

05'27" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'15"

(27'25")

05'15" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

第13馬，六離島之二(金門/馬祖)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 餐點不夠。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 232.00 km

aslcs TJR288-4301虎走(藍001) SIZE27.5 累積 : 1415.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

傑克, yiwei 和其他 8 人說推

·

傑克水啦！

2018-01-17 10:10 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'20"	00:11'17"
3	05'25"	00:16'42"
4	05'28"	00:22'10"
5	05'15"	00:27'25"
6	05'22"	00:32'47"
7	05'23"	00:38'10"
8	05'25"	00:43'35"
9	05'26"	00:49'01"
10	05'17"	00:54'18"
11	05'22"	00:59'40"
12	05'23"	01:05'03"
13	05'29"	01:10'32"
14	05'26"	01:15'58"
15	05'12"	01:21'10"
16	05'24"	01:26'34"
17	05'31"	01:32'05"
18	05'31"	01:37'36"
19	05'37"	01:43'13"
20	05'32"	01:48'45"
21	05'30"	01:54'15"
22	05'39"	01:59'54"
23	06'27"	02:06'21"
24	06'21"	02:12'42"
25	06'16"	02:18'58"
26	06'16"	02:25'14"
27	06'07"	02:31'21"
28	06'49"	02:38'10"
29	06'09"	02:44'19"
30	06'09"	02:50'28"
31	07'21"	02:57'49"
32	07'04"	03:04'53"
33	08'51"	03:13'44"
34	07'12"	03:20'56"
35	06'50"	03:27'46"
36	07'20"	03:35'06"
37	07'04"	03:42'10"
38	09'01"	03:51'11"
39	07'02"	03:58'13"
40	07'07"	04:05'20"
41	06'44"	04:12'04"
42	07'47"	04:19'51"
42.4	05'31"	04:22'19"

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