10.7 km | 01:14:19 | 06:58/km日期: 2017-12-14 07:41 - 地點: 南湖左岸 - 天氣: 好天氣兒 - 平均心率: 156 - 卡路里: 441 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 05'41" / 05'40" / 05'44" / 05'45" / 05'46" / 09'16" / 07'46" / 07'44" / 08'41" / 04'46" / 11'22" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'40" (+02'02") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'40" (+02'02") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'43" (+02'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'45" (+02'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'46" (+02'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'46" (+02'08") | 241 / 5241 |
7 | | 18'28" (+14'50") | 301 / 5542 |
8 | | 03'38" | 400 / 5942 |
9 | | 23'28" (+19'50") | 183 / 6126 |
10 | | 04'05" (+00'27") | 800 / 6926 |
11 | | 20'58" (+17'20") | 239 / 7165 |
12 | | 04'31" (+00'53") | 1000 / 8165 |
13 | | 04'22" (+00'44") | 600 / 8765 |
14 | | 29'46" (+26'08") | 168 / 8933 |
15 | | 04'42" (+01'04") | 1000 / 9933 |
16 | | 04'41" (+01'03") | 600 / 10533 |
17 | | 39'52" (+36'14") | 125 / 10659 |
【W10D3:Ep30min+R400m+A800m+A1600mx2】
🤹 技術動作:https://goo.gl/csJ3MB
🏃 速度跑 (間休到夠):
+Ep 1.0~1.9區配速(5:29~6:10) 30分鐘
+R 6.0~6.9區配速(3:40~4:00) 400m
+A 4.5~4.9區配速(4:21~4:32) 800m
+A 4.0~4.5區配速(4:32~4:43) 1600m x2
💪力量訓練:各式上拉 15下x3
https://goo.gl/y5Jgbo
E30分鐘感覺上背好僵硬,跑感不是很好。
今天的400m沒有上禮拜跑得好,上禮拜是「怎麼一下就到了」,今天是「怎麼還沒到」。但其實今天比上禮拜快很多(400m快12秒,是不是很扯?當然也可能是GPS誤差很大),心率也比較高。或許就是因為超速太多累了,才會覺得度秒如年。
800m逆風卻超速,而且超很大。如果不是心率也高很多(跟上週比),真的懷疑是GPS大放送送很大。
第1個1600m順風,第2個1600m逆風。看來速度受風向的影響頗大。有沒有甚麼法可以減少風阻的影響?
E30min : 30:00/平均配速5:43/平均心率159/平均步頻188(有順有逆,速度不快影響不大)
400m :1:27/平均配速3:39/平均心率171/平均步頻218(順風)
800m :3:16/平均配速4:05/平均心率179/平均步頻208(逆風?)
第1個1600m:7:09/平均配速4:28/平均心率180/平均步頻201(順風)
第2個1600m:7:31/平均配速4:42/平均心率182/平均步頻201(逆風)
#巔峰期不要怕因爲每個人都一樣痛苦
#為跑而生再戰一回
#2017Garmin全馬PB班
#garminsports
#渣打馬我來了
#PB不是目標BQ也不是BQ減5分鐘才是
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
最大心率為204 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
287.29 km ![](images/shoe.png)
ASICS SORTIEMAGIC RP 3 累積 :
398.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'41" | 00:05'41" |
2 | 05'40" | 00:11'21" |
3 | 05'44" | 00:17'05" |
4 | 05'45" | 00:22'50" |
5 | 05'46" | 00:28'36" |
6 | 09'16" | 00:37'52" |
7 | 07'46" | 00:45'38" |
8 | 07'44" | 00:53'22" |
9 | 08'41" | 01:02'03" |
10 | 04'46" | 01:06'49" |
10.7 | 11'22" | 01:14'19" |