阿政 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

阿政桃園
ID 229576

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全馬 | 03:08:24 | 04:27/km | 第11馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:08:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06"

00:42'32"

10 km

(00:42'32")

00:21'26" (+00'20")

15 km

(01:04'21")

00:21'49" (+00'43")

00:43'38" (+01'06")

20 km

(01:26'10")

00:21'49" (+00'43")

25 km

(01:47'16")

00:21'06"

00:43'40" (+01'08")

30 km

(02:09'50")

00:22'34" (+01'28")

35 km

(02:34'19")

00:24'29" (+03'23")

00:49'51" (+07'19")

40 km

(02:59'41")

00:25'22" (+04'16")

Finish

(03:08:24)

日期: 2017-11-19 06:58 - 總爬升: 252 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

2

04'17"

(08'25")

04'17" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'12"

(12'38")

04'12" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'13"

(16'51")

04'13" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'14"

(21'06")

04'14" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.18 km

TCX 上傳 | 6 years ago

羅吉偉, 梁澤鈞和其他 6 人說推

·

高志豪下一場就SUB 3，恭喜

2017-11-19 20:14 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'17"	00:08'25"
3	04'13"	00:12'38"
4	04'14"	00:16'52"
5	04'14"	00:21'06"
6	04'21"	00:25'27"
7	04'14"	00:29'41"
8	04'15"	00:33'56"
9	04'21"	00:38'17"
10	04'15"	00:42'32"
11	04'22"	00:46'54"
12	04'17"	00:51'11"
13	04'25"	00:55'36"
14	04'22"	00:59'58"
15	04'23"	01:04'21"
16	04'21"	01:08'42"
17	04'22"	01:13'04"
18	04'26"	01:17'30"
19	04'21"	01:21'51"
20	04'19"	01:26'10"
21	04'11"	01:30'21"
22	04'12"	01:34'33"
23	04'18"	01:38'51"
24	04'10"	01:43'01"
25	04'15"	01:47'16"
26	04'25"	01:51'41"
27	04'25"	01:56'06"
28	04'29"	02:00'35"
29	04'37"	02:05'12"
30	04'38"	02:09'50"
31	04'45"	02:14'35"
32	04'47"	02:19'22"
33	04'53"	02:24'15"
34	05'01"	02:29'16"
35	05'03"	02:34'19"
36	04'58"	02:39'17"
37	04'58"	02:44'15"
38	05'00"	02:49'15"
39	05'20"	02:54'35"
40	05'06"	02:59'41"
41	05'06"	03:04'47"
41.8	04'26"	03:08'25"

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